阿爾茨海默病|復旦新研究：每天曬1.5小時，或可預防老年癡呆，如何健康曬太陽( 二 ) 皮膚癌|維生素D|復旦大學

臨床研究顯示，有過曬傷史經歷的人群，即便是只有1次曬傷，也會增加皮膚癌的風險。一些曬傷次數在5次以上的人群，罹患惡性黑色素瘤的風險會增加至少1倍。
曬太陽固然好，但學會正確的方法更重要，在日常曬太陽的時候一定要注意這四件事，才能避免曬傷。

四、教你科學曬太陽

廣東省中醫院主任醫師胡世云提醒，曬太陽的時間、衣物、飲食等均有講究，具體的往下看。
1、時間選擇
最適合曬太陽的時間是上午的8~10點和下午的15~17點，這兩個時間點的陽光相對沒那么“毒” 。每次曬太陽的時間保持在20分鐘左右即可，注意不要過度暴曬，否則容易導致皮膚曬傷，可能會引起早期老年黃斑病變、皮膚癌發生。

2、穿紅不穿黑
紅色在陽光下的光波最長，可“吃掉”陽光內的短波紫外線，降低紫外線對皮膚的照射。而黑色的衣服會吸收紫外線，對人體健康不利。
3、調整飲食
曬太陽前要注意不要吃薺菜、馬齒莧、蘿卜葉、菠菜以及油菜等容易導致蔬菜日光性皮炎的食物，曬太陽后，注意要多喝水吃水果，幫助身體補充維生素C來抑制黑色素的生成，預防曬斑產生。
4、隔著玻璃曬沒用
曬太陽要注意不要隔著玻璃，玻璃會阻擋陽光內大部分的紫外線，反而影響人體合成維生素D 。建議曬太陽要在戶外，或是打開窗戶曬。

適當的曬太陽可給健康帶來不少的好處，一定要注意曬太陽的方式，避免因為不當曬太陽而給身體帶來一些傷害，那就得不償失了。

參考資料：
[1
《胡博士說中醫 | 曬太陽的 6 大好處，教你曬太陽的正確姿勢》.廣東省中醫院.2019-10-08
[2
《多曬太陽，延壽6年！一表教會你科學曬太陽》.生命時報.2018-05-09
[3
《BMC子刊：每天要曬足1.5小時！中國科學家首次通過大樣本研究發現，每天日照1.5小時，患癡呆風險最低丨臨床大發現》.奇點網.2022-07-10

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