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鍛煉呼吸肌能終身受益？3個方法簡單又有效！

慢阻肺

鍛煉呼吸肌能終身受益？3個方法簡單又有效！
【鍛煉呼吸肌能終身受益？3個方法簡單又有效！】呼吸肌不只是局限于膈肌和腹壁肌 ， 還有肋間肌和胸大肌 ， 以收縮舒張活動實現呼氣和吸氣 。 上了年紀后 ， 呼吸肌耐力以及肌力慢慢下降 ， 進而造成呼吸深度降低 ， 降低肺活量 ， 減少最大通氣量 。 特別是心力衰竭和慢阻肺患者 ， 呼吸肌可出現不同程度衰退 ， 易出現呼吸困難、咳嗽無力等 。






如何鍛煉呼吸?。?br />

● 深呼吸


吸氣時嘴巴緊閉 ， 呼氣時應放慢速度 ， 延長呼氣時間 。 吸氣和呼氣的時間比例為1：2 ， 如吸氣2秒 ， 呼氣6秒 ， 持續15次 。 慢阻肺患者呼吸時可以把嘴唇撅起 ， 就如同吹口哨一般 ， 根據自身情況掌握呼氣程度 。 或是面前20厘米放一根點燃的蠟燭 ， 呼氣時以火苗傾斜 ， 但未滅為好 。 通過深呼吸能減慢呼吸頻率 ， 有效增加肺通氣量 ， 增加肺內氣體交換 。


● 胸廓上下拉伸


端正好站姿 ， 兩手抱住頭 。 吸氣時身體稍微向后傾斜 ， 雙肘關節盡最大程度向后靠；呼氣的時候 ， 上半身下壓且逐漸靠近腹部 ， 借助肩關節和肘關節內收力量來擠壓胸廓；重復做4次 。 雙手交疊且放在腹部 ， 吸氣時腹部鼓起來對抗雙手力量 ， 重復做4次 ， 這樣能有效鍛煉膈肌 。


● 腹式呼吸


采取半臥位 ， 雙膝蓋半彎曲 。 右手放在前胸 ， 左手放在上腹部；以鼻子慢慢吸氣 ， 腹部鼓起來 ， 左手抬高；呼吸時腹部內陷 ， 左手下降 ， 整個過程中需用鼻子呼吸 。 每分鐘做7~8次 ， 持續做15次即可 。 通過腹式呼吸可增強腹肌張力 ， 膈肌跟隨著上下移動 ， 這樣能增加吸入或呼出的氣量 。 強烈推薦吹氣球來完成腹式呼吸 ， 由于氣球表面張力可增加呼吸阻力 ， 若想把氣球吹起來 ， 需利用腹肌力量 。 具體的方法是平躺在床上 ， 兩腳抵住墻 ， 膝關節呈現90度角 ， 膝蓋之間應夾住一個球；手拿著氣球 ， 以鼻子吸氣 ， 持續3秒鐘；利用嘴巴呼氣 ， 吹氣球 ， 持續8秒鐘 ， 停止3秒 ， 重復做6~8次 。


溫馨提示：以上方法需注意深吸氣、慢呼氣 ， 呼吸跟肢體動作正確配合 ， 整個過程中不能過度憋氣 ， 也不能過度換氣 。 一旦出現呼吸困難、看東西模糊、頭痛頭暈和胸痛 ， 還需立即停止 。 慢阻肺以及心力衰竭患者應選擇合適的訓練方式 ， 能有效改善呼吸困難問題 ， 提高肺功能 。