一天當中，血糖是如何變化？你了解過嗎 _健康小知識

【一天當中，血糖是如何變化？你了解過嗎】正常情況下，血糖在一天24小時中是動態波動的，不過維持在正常范圍內。若血糖波動過大，又或是血糖水平太高，就會增加患糖尿病風險。不妨來具體看一看，一天中血糖是如何變化的，了解血糖走勢才能更好的穩定血糖。

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一天中血糖是如何變化的？
1、6：00~7：00易出現低血糖
正常情況下空腹血糖約3.9~6.1毫摩爾以內，早晨空腹做劇烈運動易出現低血糖，糖尿病發生低血糖的風險極高。低血糖帶來的危害并不亞于高血糖，尤其是對大腦中樞神經帶來不可逆的損傷。
低血糖的主要癥狀是不停的出汗、手不由自主的顫抖、心慌和休克等。因此，空腹時不能做劇烈運動，活動時應隨身攜帶糖果，一旦出現低血糖應立即吃糖果或餅干。

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2、8：00是血糖高峰
餐后30~60分鐘，血糖水平達到最高。經過研究表明，營養豐富的早餐能有效預防糖尿病，吃早餐的時間安排在8：30之前，這樣能讓血糖水平以及胰島素抵抗降低；早餐和晚餐應間隔12個小時；早餐中應有碳水化合物、維生素和優質蛋白質。

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3、9：00~10：00血糖開始回落
從吃第1口飯開始，兩個小時后的血糖水平就是餐后血糖，能反映糖代謝狀態。餐后兩小時血糖超過7.8毫摩爾，被判斷為糖尿病前期或糖尿病。因此應嚴格限制碳水化合物攝入，避免吃太多主食和甜食；調整吃飯順序，先喝湯，再吃蔬菜和肉類，最后再吃主食；飲食不能太精細化，難以咀嚼和堅硬的食物，能幫助穩定餐后血糖。

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4、12：00防止血糖波動
飲食可影響血糖水平，升糖指數是重要指標，用于評估食物會引起血糖升高的程度。一般升糖指數越高，升糖速度就越快，所以應少吃為妙。另外應掌握正確的烹調方式，以簡單清淡為主；吃飯時做到細嚼慢咽，每口飯咀嚼20下，這樣易產生飽腹感，升糖速度也比較慢。

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5、13：00~15：00留意高血糖癥狀
飯后就犯困，這是高血糖的早期癥狀。由于血糖水平急劇升高而刺激胰島素分泌，血糖波動太大，從而導致犯困。若出現多飲多食、多尿和體重下降、皮膚頑固性瘙癢、視力下降和手腳刺痛等應及時去醫院監測血糖。

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6、15：00~17：00警惕餐前低血糖
由于大量胰島素分泌，使得餐后血糖快速下降。若距離下一頓飯還有兩個小時就有饑餓感，易出現餐前低血糖。這種情況下應采取少量多餐原則，不僅避免因為每頓飯吃的太多而引起高血糖，又能防止進餐間隔時間太長而出現低血糖。

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溫馨提示
對于糖尿病患者而言，管理好夜間血糖至關重要，稍有不慎可能會使得晨起空腹血糖升高，以至于影響一整天的血糖水平。
因此應提早吃晚餐，盡量安排在18點左右；晚餐后一小時適度活動，不僅僅降血糖，而且也能增加胰島素抵抗。凌晨2：00~4：00血糖達到最低，若夜間易出現低血糖，睡覺前一小時應適當加餐。