有的小伙伴在運動完之后不喜歡拉伸，這是不正確的運動方式哦，拉伸不僅能促進血液循環還能幫助我們消減肌肉發達的煩惱，今天分享15個拉伸動作，針對全身不同地方，簡單無難度，讓我們一起學起來吧！

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動作1肩部拉伸
拉伸部位：手臂肌肉和背部后側肌肉
站立準備，抬頭挺胸收腹
雙手伸直放在腰前，十指緊扣
深呼吸反手向上舉
兩邊手臂伸直舉過頭頂
盡力往把手臂往上提
停留10s

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動作2貼墻拉伸
鍛煉部位：手指屈肌、拇指長屈肌
面對墻壁手臂伸直，手指朝下
掌心貼緊墻壁
伸直手臂

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動作3肱三頭肌拉伸
拉伸部位：肱三頭肌
站立準備，雙手舉過頭后，手臂彎曲
一只手抓住另一邊手的手肘
用力把手肘往頭部拉

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動作4嬰兒式
拉伸部位：背部肌肉
跪立準備，雙腿分開一定距離
臀部坐向腳后跟，腳尖著地
收腹身體向前伸展，雙手伸直往前貼地
盡量用額頭觸地，拉伸脊椎
保持5-6個呼吸

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動作5頸部拉伸
拉伸部位：頸部、肩部
坐立準備，雙腿往前伸直
一邊手臂自然下垂，一邊手扶住頭部
手扶頭部側轉歪頭或低頭拉伸頸部
保持4-5個呼吸

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動作6彎腰式
拉伸部位： 腰部、脊椎
雙腿跪地分開一定距離準備
雙手伸直舉過頭頂
腰部往后彎曲至手臂水平
胯部緩慢向前推
注意不要過度擠壓腰部
保持6-8個呼吸

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動作7【 動作|15個拉伸動作，針對全身不同地方，簡單無難度，明明白白拉伸全身】駱駝式
鍛煉部位：腹直肌和腹外斜肌
雙膝跪地準備，兩腿間分開一定距離
彎腰往后壓，腰部與背部幾乎水平
雙手分別抓住腳后跟，胯部稍微往前

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動作8坐廣角式
拉伸部位：腿部、腰側
坐在瑜伽墊上，雙腿分開伸直，腳尖朝上
兩腿盡量分開
一側手臂伸直舉起，彎腰下壓腰部
拉伸腰側，腳尖勾起

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動作9屈身前屈式
拉伸部位：腿部
雙腿并攏做好準備
彎曲膝蓋，把前半身往腿部貼緊
手心觸碰地面，柔韌度強地下壓至手臂彎曲
繃直腿部，盡量下腰拉伸腿部

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動作10蝴蝶式
拉伸部位：大腿肌肉
盤腿坐在瑜伽墊
雙手分別抓住腳尖
雙腳往盡量內收，不要留太大空隙
彎曲身體往前壓
保持8-10個呼吸

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