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為什么明明昨晚睡得很好，第二天午后還是哈欠連天？

健康知識養生常識

不知道您有沒有那種經歷 ， 那就是每年的夏天總有那么一段時間 ， 明明昨晚睡得很香很甜 ， 第二天上午也感到精神抖擻 ， 可只要吃完午飯 ， 飯碗一放就開始哈欠連天 ， 那種困意有時候恨不得就地躺下……
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這種情況 ， 難道就是傳說中的吃得太飽所致？
按照大家的說法 ， 因為吃完飯之后 ， 機體為了消化食物 ， 會增加胃腸道的血流量 ， 大腦的供血相對不足 ， 從而導致神經中樞缺氧 ， 乃至出現反應遲鈍、犯困嗜睡等表現 。
雖然這個說法有一定的科學依據 ， 因為進食后 ， 機體確實會有目的地調整血流 。 但對于大腦這個重要中樞來說 ， 其血流影響確實存在但也可以說是微乎其微 ， 并不會造成太大的影響 ， 基本也不可能達到因為缺血而出現想睡覺的程度 。
那么 ， 到底是什么原因導致飯后發困呢？
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其實 ， 如果是經常性的飯后發困想睡覺 ， 可能是體內的激素分泌紊亂所致 ， 如下幾種情況都有可能：
1、膽囊收縮激素：
現代科學研究發現 ， 飯后兩小時內 ， 機體分泌的膽囊收縮素會明顯升高 ， 這個狀態大概會維持兩個小時左右 ， 然后逐漸降低至正常水平 。
因此 ， 相對來說 ， 膽囊收縮素水平越高 ， 人也越容易發困 。
此外 ， 如果食物中的脂肪含量越高 ， 膽囊收縮素的分泌也越多 ， 引起的睡意也就更濃 。
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2、食欲素：
我們在進食之后 ， 食物在體內會有一個消化和吸收的過程 ， 這個過程里 ， 血糖水平會先升高然后慢慢降低乃至維持 ， 同時抑制體內食欲素的分泌 。
食欲素水平越低 ， 人就越容易犯困 ， 不想動彈 。 饑餓時體內的食欲素水平最高 ， 所以肚子餓的時候很難睡著 ， 這也是同樣的道理 。
因此 ， 進食含糖高的食物 ， 比如淀粉類這些容易消化的食物時 ， 血糖的相對升幅更快 ， 人也更容易犯困 。
3、胰島素
進食后 ， 食物中的碳水化合物被機體吸收 ， 葡萄糖的代謝需要胰島素的參與 ， 這樣才能控制住血糖水平 。
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胰島素同時還能促進蛋白質合成 ， 色氨酸增加 ， 腦內的5-羥色胺也會增加 ， 而5-羥色胺能夠形成褪黑素 ， 于是便讓人產生睡意 。
同時 ， 胰島素還可以促進鉀離子從血液進入細胞液內 ， 低鉀血癥也會是身體容易出現疲勞和困倦感的一個原因 。
那么 ， 我們該如何緩解午餐后發困的感覺呢？
如下幾個方法有助于提高下午的清醒程度：
1、控制食量：
俗話說飯吃七分飽 ， 午餐不要吃得太飽 。 同時 ， 食物最好也能以粗糧、豆類、薯類這些含纖維較多的食物代替精細食糧 ， 最好能占三分之一左右；此外還要增加蔬菜水果 ， 以補充膳食纖維 ， 減少脂肪和高糖攝入 。
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2、午睡：
一般來說 ， 午睡是一種很不錯的休息方式 ， 午睡20分鐘大概相當于晚上睡覺一個半小時 。
所以 ， 午餐后適當午睡 ， 不僅能緩解午后發困 ， 同時還能降低體內壓力激素的水平 ， 提高下午的工作效率 。
3、多喝水
多喝水能增加血容量 ， 加速體內新陳代謝 ， 能夠加速大腦血氧供應 ， 從而保持是為活躍和敏捷 ， 減少困倦發生 。
4、按摩頭部：
午餐后可以適當按摩頭部 ， 可以十指張開梳頭 ， 持續三五分鐘即可 ， 能夠促進頭皮血流 ， 放松頭部神經的緊張程度 ， 減輕疲倦和困頓感 。