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姑娘超愛的這款飲品，每天2杯竟能預防大腦早衰( 二 )

健康知識養生常識


貼心如我 ， 已經預判了部分姐妹的需求 ， 這就給你們奉上第2個研究 ， 這個辦法更簡單 ， 只需要去戶外曬曬太陽 ， 就能有效預防老年癡呆、失眠、抑郁！
來自復旦大學附屬華山醫院教授郁金泰團隊聯合青島大學附屬青島市市立醫院教授譚蘭團隊在《BMCMedicine》上發表了題為《Timespentinoutdoorlightisassociatedwiththeriskofdementia:aprospectivecohortstudyof362094participants》的最新研究 。
姑娘超愛的這款飲品，每天2杯竟能預防大腦早衰
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▲圖片來源：參考文獻[2]
過往的研究已經證實了光照對維生素D水平、睡眠節律和人體生理心理的其他領域有重要影響 ， 其中許多與癡呆癥密切相關 。
因此 ， 為了揭示戶外自然光照時長和新發癡呆的關系 ， 該研究團隊基于來自362094名英國生物庫參與者的前瞻性隊列研究數據 ， 進行了一項問卷調查 ， 調查參與者在夏季和冬季分別花了多少時間在戶外 。
本次研究的協變量主要有年齡、性別、教育、膚色、防曬/紫外線防護的使用、就業狀況、睡眠時間（短：每晚7小時）和空氣污染、骨折史、維生素D補充劑、聽力損失、吸煙狀況、飲酒、心血管疾病、總體力活動和體重指數 。
通過結果分析發現 ， 陽光照射時間與癡呆癥的風險相關 ， 在低光照暴露時間和高光照暴露時間里都觀察到癡呆風險顯著增加 ， 但在高暴露時間時增加相對緩慢 ， 這一結果在60歲以上的參與者、女性和每晚正好有7小時睡眠的人中更為明顯 。
而癡呆風險的最低點為平均光照1.5小時/天 ， 夏季為2小時/天 ， 冬季為1小時/天 。
研究提出 ， 這種關系可能與維生素D在其中發揮的重要作用有關 ， 此外 ， 戶外光照還可以通過調節晝夜節律 ， 來影響認知功能 。
這個超簡單的小辦法你學會了嗎？學會了就快趁天氣好的時候拉著爸爸媽媽去戶外走走曬曬太陽吧 ， 不過也需要給大家提個醒 ， 曬太陽雖好 ， 也不能貪多哦 ， 尤其最近天氣炎熱 ， 需要預防曬傷、中暑等問題！
姑娘超愛的這款飲品，每天2杯竟能預防大腦早衰
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每天喝2~3杯它
癡呆風險下降28%
最近全國大部分城市都被高溫攻陷 ， 如果你所在城市的天氣實在是太熱了 ， 壓根不想出門散步 ， 被陽光曬到就像燙到 ， 沒辦法保持足量運動和光照 ， 那阿靜也表示理解 ， 畢竟阿靜本靜下了班也只想在空調房里癱著吃冰棍和西瓜 。
那針對這種情況就沒辦法了嗎？當然不 ， 今天的第3個研究就是給懶人和沒條件外出的人準備的 ， 絕對讓每個需求都被照顧到！
之前咱們已經講過很多次適量飲用茶水和咖啡對我們的健康有一些益處 ， 那如果既愛喝茶又喝咖啡呢 ， 兩種飲品聯合會碰撞出怎樣的火花？
來自天津醫科大學的團隊就此問題展開了研究 ， 在《PLOSMedicin》上發表了題為《Consumptionofcoffeeandteaandriskofdevelopingstroke,dementia,andpoststrokedementia:AcohortstudyintheUKBiobank》的論文 。
【姑娘超愛的這款飲品，每天2杯竟能預防大腦早衰】姑娘超愛的這款飲品，每天2杯竟能預防大腦早衰
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▲圖片來源：參考文獻[3]
這項前瞻性隊列研究包括來自英國生物銀行的365682名參與者（50~74歲） ， 中位隨訪時間是11.4年 ， 期間5079名參與者患上了癡呆癥 ， 10053名參與者出現中風 。
通過數據分析顯示 ， 單獨飲用咖啡、茶 ， 或者混合飲用咖啡+茶 ， 與中風、癡呆和中風后癡呆癥風險降低均有關：
每天喝2~4杯咖啡可使中風風險降低8~12% ， 喝2~4杯茶可使中風風險降低16% ， 而每天2~3杯咖啡和2~3杯茶可以使中風風險顯著降低32%；