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姑娘超愛的這款飲品，每天2杯竟能預防大腦早衰

健康知識養生常識

姑娘超愛的這款飲品，每天2杯竟能預防大腦早衰
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圖片:方冰黃仔|撰稿:阿靜|責編:鈴蘭
大家好 ， 這里是好久不見的阿靜 。 這次的主題跟之前發布的一篇文章有關 。
前不久我們發布過一篇關于「午休時間太久會增加患阿爾茨海默癡呆癥概率」的研究 ， 沒想到評論區卻因此炸開了鍋 。
鑒于近年來阿爾茨海默癥患病人數呈逐年增加的趨勢 ， 和女性高于男性兩倍的發病率 ， 很多姑娘在后臺瑟瑟發抖地問我們很多跟癡呆相關的問題 ， 比如怎么才能預防早衰和提前癡呆？除了睡眠還可以養成哪些小習慣等等 。
有求必應的六團隊收到大家的需求 ， 立刻馬不停蹄地籌備新選題 ， 這就給大家奉上一篇研究合集 ， 想要預防早衰、癡呆、失眠、抑郁？那就快跟我一起看看吧！
本期你將看到：
每周運動3~6h與癡呆風險降低38%有關
每天堅持1.5h ， 就能預防癡呆、失眠、抑郁
每天喝2~3杯它 ， 癡呆風險下降28%
食物中添加這種物質 ， 竟能逆轉認知衰退？
姑娘超愛的這款飲品，每天2杯竟能預防大腦早衰
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每周運動3~6h
與癡呆風險降低38%有關
通過過往的研究新知和反復科普 ， 我們都知道堅持運動對身心健康有莫大的好處 ， 雖然很多姑娘知道卻沒辦法堅持住吧 ， 但起碼心里還是有這個健康意識的 ， 平常下班后閑著沒事也會計劃著跳跳劉畊宏、帕梅拉啥的 。
但我猜你肯定不知道它竟然和癡呆也有很大關系 ， 希望看完下面這個研究能夠增強你堅持運動的動力和信念 ， 因為 ， 只要能堅持每周運動3~6小時 ， 就能把癡呆風險降低38%！
3月份 ， 來自復旦大學華山醫院神經病學的丁玎研究員團隊聯合多國家多研究團隊在《Alzheimer’s&Dementia》雜志上發表了這項研究成果：《Dose-responserelationshipbetweenlate-lifephysicalactivityandincidentdementia:Apooledanalysisof10cohortstudiesofmemoryinaninternationalconsortium》 。
姑娘超愛的這款飲品，每天2杯竟能預防大腦早衰
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▲圖片來源：參考文獻[1]
為了明確老年人的體育運動和癡呆癥發病風險之間的關系 ， 該研究調查分析了來自國際聯盟（COSMIC）8個國家、10個隊列的11988名參與者的縱向數據 ， 其中的運動數據均通過問卷獲得 。
在這項研究中 ， 參與者在年齡、性別比例、吸煙、高血壓、糖尿病和抑郁癥的流行率方面沒有顯著差異 。
每個參與者都需進行一系列神經、心理測試 ， 并被記錄下娛樂活動、體育鍛煉等各類運動的時間和頻率 ， 他們每周體育活動的中位時間是4.3小時 ， 中位隨訪時間是3~6年 。
結果發現 ， 隨著每周運動時間的延長 ， 癡呆發病風險逐漸降低 ， 但是當運動時間＞6.1小時/周時 ， 癡呆風險幾乎沒有改變 。
也就是說 ， 只要保持每周3~6小時的體育運動 ， 消耗大概9.1~18/MET-hours的能量 ， 就能夠降低38%的癡呆風險 ， 對我們的健康有著巨大的好處 。
注：這里的MET（代謝當量）是研究里根據體育活動的能量消耗率指定的強度單位 ， 1個MET是1千卡/千克/小時 ， 比如散步的MET值為3.0MET-hours ， 慢跑的MET值為6.0MET-hours 。
平常沒事多活動活動 ， 甩甩胳膊踢踢腿就能有效預防老年癡呆 ， 還有這種好事？
還愣著干什么 ， 趕緊轉發給爸媽呀 ， 當然我們自己也要牢記于心 ， 從現在開始就養成這個好習慣吧 ， 以后遲早有幫助！
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只需每天堅持1.5h
就能預防癡呆、失眠、抑郁
當然 ， 我也知道 ， 哪怕千叮嚀萬囑咐 ， 很多人依然沒辦法堅持每天都做運動 ， 要么是因為工作太忙 ， 實在抽不出來時間 ， 要么是因為運動太累 ， 根本堅持不下來 。