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尤其是老年人群，應特別注意營養。常吃魚、禽、蛋和瘦肉類等優質蛋白質，保證蔬菜、水果攝入。糖和鹽要控量，但是一點不吃對身體更不利。
2、太愛干凈
英國劍橋大學的莫莉-?？怂共┦考捌渫聦?92個國家的相關數據進行了分析。結果發現，衛生條件和設施更好、城市化更高的國家，認知障礙癥發病率也更高。其中，衛生設施好的國家，認證障礙癥發病率高出33%。
這應該和環境微生物有關。在發展中國家和農村地區，微生物多樣性更高，生活在這里的人們暴露于微生物的機會更多，而在發達國家和城市地區，由于環境和衛生條件的改善，微生物多樣性明顯降低，人們暴露于微生物的機會明顯減少。
經常消毒，經常使用抗菌類藥物，從不接觸大自然……當生活環境太過潔凈，也是對生態平衡的破壞。
3、睡得太足
睡少了不好，睡多了也不好。
美國加州大學圣地亞哥藥學院和美國癌癥學會花了六年時間調查了100萬人，結果發現：成年人睡眠時間在6.5-7.4小時之間，死亡率最低。睡眠超過8小時的長睡眠者，中風的可能性增加到了146%.
美國弗雷明漢心臟研究人員發現，每天睡眠超過9個小時的老年人患老年癡呆癥的風險兩倍于平均水平。

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不過假如你一直都必須每天睡9小時以上才舒服，那沒必要故意更改作息，若是為了賴床，或是突然莫名每天昏睡9小時以上，前者就要克服自己的惰性，后者就得去醫院了，因為昏睡是老年癡呆的早期癥狀。
04
老年癡呆癥的預防
1、均衡飲食
均衡攝取蛋白質、纖維素、維生素和礦物質，低鹽，低動物性脂肪、低糖飲食；能夠降低血脂，減少動脈硬化發生，從而降低癡呆的風險。
2、適當的活動鍛煉
這里包括各種體育鍛煉、壩壩舞、以及打掃衛生等家務事。
3、勤動腦
適當打點小麻將，學習新知識（哪怕就是研究一下智能手機的新功能）都有幫助！
4、勞逸結合
不要熬夜、也不要睡太久。
5、治療原發病
控制高血脂、高血壓、糖尿病和肥胖等心腦血管疾病和癡呆類疾病的危險因素。
05
簡單手指操，預防老年癡呆
不想患上老年癡呆，學會預防變得無比重要。雖然通過藥物可在一定程度上延緩癡呆病的進程，但不能治愈。那么該如何預防老年癡呆的發生呢？
研究表明，手指的各類運動可促進腦部血液循環，延緩腦神經細胞的老化，促進理解、記憶等功能。
今天就給大家介紹一套可以促進軀體健康、提高生活質量的手指操。手指操一共有十個動作，簡單易學，一起來動一動吧。
1、手心向上，上下摩擦

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2、手心搓手背

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3、雙手十指交叉用力相握

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4、雙手十指交叉握拳，順時針轉動

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5、單手指尖相對

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6、雙手握拳，再用力放開

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7、一手握拳，一手五指散開

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8、一手手心放在胸口，一手握拳向前伸展

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