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|利于減肥的運動應具備哪幾個因素？為什么練得越狠，越不容易瘦？


|利于減肥的運動應具備哪幾個因素？為什么練得越狠，越不容易瘦？
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提到減肥運動 ， 大家想著都是練的越狠越累 ， 瘦的就越快 ， 畢竟強度大了 ， 消耗的熱量越多 ， 對于制造熱量缺口來說更有利 ， 但事實卻是減肥運動練的越狠 ， 減肥的效果越不理想 。
這是為什么呢？今天我們就來講一講這個問題 ， 當你再選擇減肥運動的時候 ， 具備這幾個因素 ， 才是最利于減肥的 ， 而不是練的越狠 ， 對減肥越有效 。
一.減肥運動練的越狠 ， 為何減肥效果越不理想？

1.體力透支問題
強度越大的運動 ， 往往體力透支的也越快 ， 比如：HIIT ， tabata等 ， 此類運動尤其對于新手來說 ， 強度是很高的 ， 練起來非常的“虐” ， 體力下降非常的快 ， 新手往往練幾分鐘就會很快體力透支 ， 倒地不起 。
疲倦的很快 ， 往往訓練的時間卻不是很長 ， 實際訓練只有幾分鐘 ， 我們減肥是需要綜合去考慮訓練強度和訓練容量 ， 并不是強度越高越好 ， 強度高的運動 ， 你持續的運動時間往往就會越短 ， 導致你整體的訓練容量很低 ， 這樣同樣達不到減肥的效果 。
2.吃
運動過后的疲勞感 ， 體力的透支 ， 對于的食欲來說是一個增強作用 ， 畢竟身體感覺很疲勞 ， 需要充足的營養來恢復 ， 很多人都會有這樣的想法：“今天練的這么累 ， 多吃一點犒勞自己 ， 獎勵自己 ， 吃點這個 ， 這點那個 。 ”最后的效果就是運動熱量效果沒多少 ， 反而在吃上食欲大開 。
飲食上補充太多的熱量 ， 導致你瘦不下來 ， 運動后食欲增強是正?，F象 ， 但我們需要克制一些 ， 盡量去選擇一些飽腹感強的食物進食 。
除此之外 ， 在運動和飲食之間找一個平衡點 ， 不要練的那么狠 ， 選擇合適的自己的運動強度 。
二.哪如何選擇的減肥強度？利于減肥的運動應具備哪幾個因素？

1.強度；減脂心率
適合減肥強度應該是怎樣的？如果把它量化的話 ， 那就是用“減脂心率”這個指標來衡量 ， 最適合減肥心率是最大心率的60-75% ， 而這個最大心率的計算是（220-你的年齡） 。
比如你今年30歲 ， 那最大心率為222-30=190 ， 最大心率的60-75%則是190*60%=114；190*75%=142.5 ， 那運動的時候讓心率保持在114-142.5之間減肥的效果最好 。
這個心率保持 ， 你可以購買一個運動手環來判斷 ， 當然也可以根據自己的感覺來 ， 拿跑步來說：一邊跑步 ， 一邊正?？梢院团赃叺娜苏f話 ， 同時稍微有一點氣喘吁吁 ， 此時的心率值基本就是減脂心率了 。
2.容量；時間
在保持減肥心率的情況下 ， 盡可能延長訓練時間 ， 增加訓練容量 ， 這樣做的目的其實就是在變相的增強強度 ， 而這個強度是讓你脂肪的燃燒消耗效果越來越好 。
一般來說減肥進行有氧運動是利于脂肪燃燒的 ， 而這個有氧運動持續的時間 ， 往往是要求你至少保持在20分鐘以上 ， 60分鐘是最佳的 ， 因為持續的時間越長 ， 你脂肪燃燒的效果也就越好 。
因為前十幾分鐘基本供能的是身體內的糖原 ， 消耗的脂肪比例很少 ， 有氧運動后20分鐘脂肪供能比例會越來越高 ， 減肥效果也就越好 。
那為什么不建議你超過60分鐘呢？這是考慮到肌肉的消耗 ， 減肥減的是脂肪 ， 如果減的是肌肉的話 ， 那就沒什么意義了 。