3.堅持；多樣
保持了正確的減脂心率 ， 有了訓練容量 ， 剩下的就是堅持了 ， 一周保持3-5次的運動頻率 ， 長期堅持下去 ， 減肥是一場持久戰切不可急躁 。
健康安全的減肥速度是每周0.5-1kg ， 這樣既不傷害健康 ， 又可以避免反彈 。
當然為了避免枯燥乏味 ， 我們的減肥訓練是可以多樣的 ， 靈活多變 ， 力量訓練 ， 有氧運動 ， hiit等等都可以 。
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