2.可以用毛巾纏繞杠鈴桿 ， 以緩解壓力集中所帶來的壓迫感 。
3.不要追求過大的訓練重量 ， 能夠找到臀部肌群收縮的感覺才是關鍵 。

文章圖片
反向深蹲的優點就是可以用固定器械來完成 ， 也就是常見的倒蹬機 ， 其運動軌跡固定 ， 容易掌握 ， 更適合訓練經驗比較欠缺的訓練者使用 。 此外 ， 倒蹬機一般都是傾斜的 ， 所以 ， 壓力不會直接作用到下背部 ， 這在一定程度上也避免了下背部的疼痛 。
注意事項
1.髖關節的運動幅度相對要更大一些 ， 所以不必蹲的太深 ， 重點也是以找到臀大肌收縮的感覺 。 可以想象向后坐下時的狀態 ， 在初始階段 ， 使臀部主動后移 。
2.保持脊柱的中立非常重要 ， 當訓練重量比較大時 ， 稍有不慎可能就會造成背部的損傷疼痛 ， 所以 ， 核心肌群要全程收緊 。

文章圖片
在部分健身房里有專門的器械來完成此動作 ， 不過 ， 我們也可以用彈力帶來完成 ， 當然也可以采取自重訓練 。 俯身后蹬可以全面的刺激下肢后側肌群 ， 腘繩肌也會參與其中 ， 所以 ， 在動作最高點的極限收縮非常重要 ， 這是保證臀大肌發力的根本條件 。
注意事項
1.骨盆以上的身體是穩定不動的 ， 不要隨著腿部的上下移動而扭轉 。
2.為了避免繩肌過度發力 ， 膝蓋彎曲的角度始終是不變的 ， 否則整個動作就成了俯身彎舉 。

文章圖片
臀大肌被譽為人體的發動機 ， 單從這一點就可以看出 ， 無論是男生還是女生 ， 練臀都是非常有必要的 ， 它帶來的收益往往會超乎你的想象 ， 趕緊行動起來吧 。 返回搜狐 ， 查看更多
【扁平臀部撐不起衣服，深蹲練腿不練臀！學會方法練出3D翹臀】責任編輯：

• 肝臟|臀部酸麻脹痛？你的梨狀肌可能損傷了！這幾個動作幫你擺脫苦惱！
• 氣溫居高不下，遠離熱射病，別硬撐
• 【行走贛鄱鄉村】小菌菇撐起鄉村振興“致富傘”
• 行走贛鄱鄉村小菌菇撐起鄉村振興“致富傘”
• 每天一分鐘“平板支撐”，身體會得到什么？你喜歡這個運動方式嗎
• 小小草莓苗，撐起村民“錢袋子”
• 肝臟|肝不會告訴你它生病了，但身體有這5個表現，說明肝真撐不住了
• 尿毒癥是怎么引起的？出現6個情況別“硬撐”，快來看看
• 為什么會得扁平疣？
• 這樣做平板支撐，效果提升3倍！瘦手臂，瘦肚子還能瘦大腿