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每天一分鐘“平板支撐”，身體會得到什么？你喜歡這個運動方式嗎

健康知識養生常識

“好累啊 ， 我做幾個俯臥撐了?”
“才做了幾個 ， 你這體質實在是堪憂啊 。 ”
對話中的是一對情侶 ， 小王和小劉 。 夏天到了 ， 隨著穿的衣服越來越少 ， 小劉發現去年買的裙子都很難穿上 ， 意識到了自己變胖的事實 。 于是請男朋友監督自己健身減肥 。
誰知道 ， 小劉的體質實在太差 ， 才做了幾個俯臥撐 ， 就攤在地上起不來了 。
“試試平板支撐吧 ， 比俯臥撐簡單 ， 每天一分鐘就可以了 。 ”對健身頗有經驗的小王 ， 給小劉提出了新的建議 。
每天一分鐘“平板支撐”，身體會得到什么？你喜歡這個運動方式嗎
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01比俯臥撐還簡單 ， “平板支撐”是什么運動?
所謂的平板支撐 ， 在健身圈也被稱為“腹橋” ， 通過將手肘放在地上支撐 ， 背部和腿部肌肉繃直支撐在地上 ， 因為看起來就像一座“筆直的橋” ， 因此得名 。
別看平板支撐只是這樣的簡單動作 ， 在維持姿勢的同時 ， 會不自覺地調動身體全部肌肉群 ， 堅持用平板支撐的方式鍛煉 ， 所能收獲的好處也非常多 。 例如著名的影視巨星史泰龍 ， 我國功夫巨星甄子丹等 ， 都曾經推薦過平板支撐這一健身方法 。
那么 ， 每天1分鐘平板支撐 ， 身體會收獲怎樣的好處?
首先 ， 減肥效果立竿見影
運動減肥的原理 ， 是通過鍛煉來讓肌肉間產生熱量 ， 從而消耗脂肪 。 和俯臥撐不同的是 ， 平板支撐大多維持緊繃的肌肉狀態靜止不動 。 這種鍛煉方式也叫做“靜力訓練” 。
相比于傳統的訓練方式 ， 靜力訓練在支撐的同時 ， 肌肉大多處于等長收縮狀態 ， 更多的肌肉單位會參與到運動中來 ， 所消耗的熱量往往也會更多 。 看似一分鐘的平板支撐時間很短 ， 但產生的減肥效果不容忽視 。
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腹部肌肉鍛煉效果更好
平板支撐的動作 ， 是調集全身的核心肌肉群來進行的 ， 尤其是腹部肌肉 ， 在繃緊的同時 ， 所調動的肌肉細胞也是更多的 。 所以 ， 每天1分鐘平板支撐 ， 對腹部肌肉的鍛煉效果顯著 。
不僅如此 ， 在鍛煉腹部肌肉的過程中 ， 腰部會慢慢縮窄 ， 連帶著還能夠起到細腰健腰的效果 ， 幫你輕松構建“馬甲線” 。
減少鍛煉所帶來的風險
很多朋友 ， 尤其是年紀較大的健身愛好者 ， 總是擔心在做高強度運動時 ， 肌肉和骨骼會出現損傷的情況 。
而平板支撐作為今天運動的一種 ， 對相對脆弱的脊椎和背部 ， 并不會施加太大的壓力 ， 在降低鍛煉風險的同時 ， 也起到了運動的效果 。
在平板支撐的同時 ， 背部肌肉也可以得到鍛煉 ， 針對肩膀后背酸痛和疲勞的癥狀 ， 也能起到不錯的緩解效果 。
還有例如改善身體姿勢 ， 提高代謝等好處 ， 這里就不一一贅述 ， 總而言之 ， 平板支撐雖然不如俯臥撐等運動出名 ， 但健身愛好者們不妨嘗試一下 ， 每天1分鐘 ， 好處接踵而至 。 但是 ， 平板運動雖好 ， 但正所謂“貪多嚼不爛” ， 一次性做太多反而不合適 。
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02平板支撐好處多 ， 一天最多能做多長時間?
雖然平板運動這一鍛煉方式做法簡單 ， 但在姿勢標準的前提下 ， 肌肉的支撐消耗還是比較大的 ， 所以 ， 每天做平板支撐的時間不宜太長 。
對于普通人來說 ， 每天平板運動時間不要超過3分鐘 ， 時間太長 ， 可能會有抽筋 ， 肌肉酸痛等癥狀出現;
而對于年紀較大的老人而言 ， 因為骨骼和肌肉有老化的情況 ， 所以不宜鍛煉太久 ， 每天大約1分鐘左右即可 ， 如果在做平板支撐時出現什么異常的情況 ， 還請及時停下 ， 一切運動都要以安全健康為前提 。