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懷孕期間飲食應該注意哪些？

郎朗和吉娜夫婦自結婚以來就備受關注 。 在去年的一檔晚會中 ， 雖然已經有6個月的身孕 ， 但是身穿禮服的吉娜腰肢依然纖細 ， 孕肚腰圍沒有什么變化 ， 可讓很多女生羨慕慘了 。
但是不要忘記了 ， 不要忘記了 。 孕媽媽們也不要一味地追求瘦和美 ， 健康飲食也是格外講究的 。 那么到底哪些該吃？哪些不該吃呢？要怎么吃？你心里一定要有個譜 。
孕期健康飲食
為什么孕期保持健康飲食這么重要？
?有助于胎兒生長發育
?有助于您保持孕期健康
?有助于達到健康的體重 。
您要做的就是：下列這幾類食品 ， 每一類都要天天吃 ， 還要喝大量的水 。
下列這幾類食品 ， 每一類都要記得吃：
?面包、米飯、意大利面食、面條和其他谷類食物
?蔬菜、豆類(豆類是指干豆和豌豆、扁豆和豆腐等大豆食品)
?水果
?牛奶、酸奶、半硬奶酪或硬奶酪(低脂）
?新鮮烹飪的肉、魚、禽和蛋 。
?堅果 。
懷孕期間飲食應該注意哪些？
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喝水：根據口渴情況喝水 ， 通常在天氣炎熱或運動時要多喝一些 。 所有的飲料（酒除外）都能補充身體的水分 ， 但水是最好的解渴飲品 。
在成本和便利性方面 ， 沒有什么比得上自來水 ， 尤其是加氟處理后的自來水（氟是一種化學物質 ， 有助于牙齒變得更堅固） 。 如果您擔心供應水的質量 ， 可煮沸后再飲用 。
孕婦應盡量少喝可樂和咖啡之類飲料 ， 因為其中含咖啡因和糖 。 如果您非要喝這類飲料不可 ， 盡量喝除去咖啡因的替代料 。
懷孕期間飲食應該注意哪些？
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孕期食物種類和建議份量
如果您吃的食物高脂、高糖、高鹽 ， 吃一點即可 ， 或者偶爾食用 ， 不能每天食用 。 食用過多的這種食品（如薯片、蛋糕、棒棒糖、餡餅或軟飲料） ， 意味著您和胎兒所需的健康食品的空間就少了 。 此外這些食品也會造成體重問題 。
懷孕期間飲食應該注意哪些？
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可以吃外賣食品嗎？
很多外賣食品含有太多飽和脂肪、糖和鹽 ， 熱量高 ， 重要營養成分卻不多 。 比較健康的外賣食品有新鮮制作的全麥三明治、面包卷、卷餅或貝果、佛卡夏面包(foccacia)或有健康填料的土耳其面包、烤雞（去皮）、亞洲蒸炒食品 。
因為外賣食品存在食源性細菌的風險 ， 因此需要小心 。 一般來說 ， 最好不要事先烹制的食品 ， 而是食用剛做的食品 。
我該吃多少？
如果您的飲食很健康 ， 那么孕期內無需太大變化 ， 只要每天額外補充一份蔬菜、兩份水果和半份肉類 。 下面的這個表格顯示各類食物每天應該吃多少 。
孕期健康食譜
健康警示！
您不需要在孕期攝入兩人的食物 。
孕期吃魚
魚類富含蛋白質和礦物質 ， 飽和脂肪含量低 ， 且含有omega-3脂肪酸 。 Omega-3脂肪酸對寶寶產前產后的神經系統發育非常重要 。 不過 ， 一些魚類的汞含量可能會損害胎兒或嬰兒的發育中的神經系統 。
推薦孕婦安全食用的魚種類和用量
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孕期飲食常見問題
有幾種營養特別重要 ， 在懷孕期間必須攝入 。
鐵
如果飲食缺鐵 ， 您就沒有足夠的紅血球來輸送氧氣 ， 可能會覺得疲倦、虛弱、呼吸困難或精神疲憊 。 研究表明 ， 母親沒有足夠的鐵 ， 就可能有更多的孕期并發癥 ， 或者可能早產 。
鐵的最佳來源是瘦紅肉、堅果和大豆或鷹嘴豆等豆類 。