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懷孕期間飲食應該注意哪些？( 三 )


如果您或親戚已經有了患神經管畸形的寶寶 ， 那么您的寶寶患這種病的風險就比較高 。 請咨詢您的產科醫生 ， 他們會：
?建議您每天服用較高劑量的葉酸片
?建議您做遺傳咨詢和檢查 ， 看看胎兒是否患有神經管缺陷 。
攝取更多葉酸既簡單又美味的方法有：
?吃添加葉酸的全谷物早餐、切片香蕉和一杯橙汁
?多吃大份的蒸或炒的蔬菜
?把香蕉、生的無鹽堅果或加酵母醬（如馬麥醬和菜醬）的谷物烤面包當零食吃
?用搗碎的鱷梨涂抹在面包上 ， 而不用人造黃油或黃油 。
懷孕期間飲食應該注意哪些？
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如果有下列情況 ， 請咨詢您的產科醫生 ， 了解您應該攝入多少葉酸：
?患有癲癇癥
?服用抗驚厥劑
?缺乏維生素B12
?患有糖尿病
?體重超重
我是吃素的 ， 需要改變飲食習慣嗎？
均衡的素食可以非常健康 。 對照上文表格“孕期食物種類和建議份量” ， 確保您每個食物類別都食用足夠份量 。
有時 ， 素食中下列重要營養物質的含量可能很低：
?鐵和鋅：應該大量食用含有鐵和鋅的植物性食物（豆類和堅果） ， 同時吃含維生素C的食物 。
?維生素B12：對素食者而言 ， 強化早餐谷物是很好的維生素B12來源 。 如果您不吃乳制品或蛋類 ， 您可能需要補充劑 。
?鈣：參見上文表格“孕期食物種類和建議份量” ， 查閱非乳品含鈣食物 。 如果沒有食用足量的這些食物 ， 您可能需要鈣補充劑 。
?蛋白質：確保從豆類、堅果和種子中獲得足量的植物蛋白 。
如果需要幫助來安排食譜 ， 請咨詢助您的產科醫生或營養學師 。
我是青少年 ， 需要額外補充什么嗎？
如果您不滿17歲 ， 那么身體還在發育 。 也就是說 ， 您的身體需要額外的營養 ， 所以要確保每天吃三餐健康的飲食 。 您還需要額外的鈣質──食用三份乳制品（如果您不想吃太多谷物 ， 可吃四份） 。 如果您需要幫助來安排飲食 ， 請告訴您的產科醫生 。
懷孕或哺乳期間改變飲食是否能預防寶寶過敏？
不建議改變飲食 。 研究發現 ， 避免食用蛋類、花生、大豆、魚或牛奶等食物（一些人可能會過敏的食物)沒有降低寶寶過敏風險的效果 。
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巧吃零食
【懷孕期間飲食應該注意哪些？】盡量抵制頻繁吃零食的欲望 。 需要吃零食時 ， 選擇一些對您和寶寶來說有營養的食物 ， 比如蔬菜、乳制品、新鮮水果或干果、酸奶、無鹽堅果、全麥水果面包、奶酪（低脂）和西紅柿吐司 ， 或皮塔面包和新鮮鷹嘴豆泥 。 這些對您和寶寶比糕點、餅干或鹽零食更好──不過有時善待一下自己也沒關系!