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夏天跑步，需要補“鹽丸”嗎？快來了解下

健康知識養生常識

天氣越來越熱 ， 跑步的時候一旦未及時地補充水分 ， 身體就很容易進入到脫水的狀態 ， 一不小心可能就中暑了 ， 還有時候跑著跑著發現臉上出現很多白色結晶的顆粒 ， 其實這都表明身體的礦物質在流失 ， 嚴重缺“鹽”了 。 這個時候只要做到一點就是：補鹽 。
夏天跑步，需要補“鹽丸”嗎？快來了解下
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補鹽不是越補越渴嗎？為什么越是跑長距離越應該補鹽呢？其實補鹽恰恰正是為了補水 ， 鹽在身體內是一種電解質 ， 和鈣、鎂、鉀同樣的重要 ， 尤其是在夏天 ， 天熱的情況下運動 ， 更應該補充 。 及時補鹽也啥這么重要呢？
從科學角度來看 ， 因為人在補水時 ， 想真正地把水分補充到全身 ， 就需要電解質來分解、吸收 ， 然后運輸到全身的每一個細胞里 ， 也就是說如果沒有電解質 ， 那么你喝下去的水只會停留在胃里面 ， 這樣其實根本就起不到補水的效果 ， 反而還增加你跑步時胃部帶來的負擔 。
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另外夏天跑步容易出汗 ， 體溫也特別容易升高 ， 這個時候汗液蒸發的速度越快越容易消耗身體的水分 ， 同時還帶走了大量的鹽分 。 所以當你跑步的時間越長 ， 鹽分也就會隨著汗液量不斷增加流失 ， 很多情況下 ， 你根本無法準確知道自己流失了多少水分 ， 唯一要做的就是補充水分和鹽 。
但需要注意一點 ， 補鹽一定是在你跑長距離下進行的 ， 有的人跑個5公里、10公里 ， 其實這都不需要補的 ， 及時補水就可以了 ， 一般補鹽的情況 ， 是在你進行90分鐘以上的跑步下 ， 可以適當的進行補充 ， 攜帶一粒鹽丸即可 ， 不能補充太多 。
夏天跑步，需要補“鹽丸”嗎？快來了解下
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夏天跑步的跑友們一定要注意防脫水 ， 尤其是戶外下跑步 ， 頭暈都還是小事 ， 遇到抽筋那簡直就是痛不欲生 ， 畢竟又熱又痛 ， 所以及時給身體補充相應的能量源是非常重要的 。 這也是為什么很多人在長跑時會喝運動飲料、鹽丸、能量膠等等 ， 這真不是為了裝酷 ， 而是對身體健康的保障 。
【夏天跑步，需要補“鹽丸”嗎？快來了解下】那么如何來進行補充鹽丸呢 ， 是跑前吃還是中途吃？其實都是可以的 ， 如果計劃是跑一場長距離 ， 那么建議可以跑前吃一粒鹽丸 ， 中途依據身體情況再進行補充 ， 按一場馬拉松計算的話 ， 整場下來最好前后補充鹽丸的數量不要超過10粒 ， 吃鹽丸的時候記住不要口含、咀嚼 ， 萬快速的用水送服吞下 ， 便于腸胃的快速吸收 。
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綜合來看 ， 其實夏天跑步是建議補充鹽丸的 ， 只是一定要建立在長距離和高強度下 ， 小距離和低強度下直接及時補水即可 。