1. 首頁 > 健康養生 > >

疾病|多長時間叫久坐？研究發現12種病可能是“坐”出來，你還要堅持嗎( 二 )

疾病運動糖尿病二郎腿



三、怎么減少久坐危害？

想要減少久坐的危害 ， 首先保證有個正確坐姿：
?放平雙腳 ， 必要時可調整座椅高度 ， 以便全腳掌可以平放在地面上 ， 可以減少腿腳發酸 。
?大腿小腿間的角度在95°-100°最佳 。
?脊柱要擺好 ， 這樣可以幫助緩解腰痛 。
?肘部與小臂可支撐在扶手或桌上 ， 打字時大臂小臂間角度控制在100° ， 同時要保證手、手腕、小臂在一條直線上 。
?坐姿時盡量左右對稱 。
當然 ， 減少久坐危害當然也少不了運動 。 天津醫科大學的研究人員發現 ， 每天若能用輕度運動代替久坐1小時 ， 那么慢性腎病、糖尿病等病的發病風險將有效降低2%~5% ， 而每天若用劇烈運動代替久坐1小時 ， 最終慢性腎病、糖尿病等病的發病風險將有效降低7%~19% 。
其實 ， 最佳的預防是坐姿和站立相互交替進行 ， 坐了三十分鐘 ， 就離開座位 ， 站起來動動最好 。

四、這4個習慣 ， 也坐好不到哪去
久坐非常不好的壞習慣 ， 除此之外 ， 生活中可能還有“隱形”的壞習慣 ， 或許你每天都在做 ， 可是你卻不知道這個習慣對健康無益！
1 ， 舔嘴唇
嘴唇干燥起皮的時候 ， 總是忍不住舔一舔或直接撕嘴皮 。
用舌頭舔嘴唇后唾液看似可以滋潤嘴唇 ， 但這只是暫時的 ， 反而會陷入越舔越干和越干越舔的惡性循環 ， 最終導致嘴唇出現腫脹、皸裂等慢性唇炎的問題 。
特別是直接撕破嘴皮 ， 無疑會加劇疼痛和出血 ， 甚至會導致感染 ， 另唇部傷口無法愈合 ， 也可能發展成慢性唇炎 。

2 ， 摳鼻子

鼻腔內干燥或有異物時 ， 總是忍不住去摳鼻子 。
實際上鼻腔內的黏膜屬于天然屏障 ， 可以黏附外界的細菌并阻止有害物質進入呼吸道 ， 完全不需要刻意去摳鼻子 。 而在鼻腔干燥時摳鼻子 ， 反而可能損傷鼻黏膜 ， 甚至導致出血和感染 。
3 ， 蹺二郎腿
坐著時 ， 是不是總忍不住翹起二郎腿？這個動作別再做啦！
蹺二郎腿時會導致腰椎壓力分布不均 ， 身體的重心就集中在腰椎左側 ， 脊柱則向右側彎曲 ， 久而久之就會引起腰背酸痛 ， 并導致脊椎側彎、變形等 。
另外 ， 蹺二郎腿時 ， 腿部腘窩和腳步踝關節受到壓力 ， 影響靜脈血回流 ， 容易增加靜脈曲張風險 。

4 ， 使勁搓澡

特別是北方的小伙伴 ， 最喜歡的就是搓澡 ， 然而搓澡皮膚很“遭罪” 。
使勁搓澡時 ， 可能能搓去臟東西 ， 但是也會破壞皮膚角質層并降低皮膚屏障功能 ， 使水分流失加快 。 長期以往 ， 皮膚因此可能變得更干 ， 或引發過敏、發癢等不適 。
另外 ， 搓澡巾多為纖維材質 ， 搓洗時易把皮膚搓痛和搓紅 ， 這是一種機械性損傷 ， 能導致皮膚干癢脫屑 ， 甚至會引發皮炎等皮膚病 。

久坐成了大部人的常態 ， 有時候忙碌起來連起身喝水、上廁所的時間都沒有 ， 而久坐對身體的危害絕不止一點點 ， 希望大家杜絕久坐 ， 盡量偶爾起身活動一下 。 除此之外 ， 像舔嘴唇、蹺二郎腿、搓澡、摳鼻子等壞習慣 ， 如果你有 ， 也最好改掉哦！
【疾病|多長時間叫久坐？研究發現12種病可能是“坐”出來，你還要堅持嗎】
參考資料：
[1
[1
ＷＨＯ．Global Recommendations on Physical Activity for Health[EB/OL
.http://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/en/index.html
[2
Associations of sedentary time and physical activity with adverse health conditions: Outcome-wide analyses using isotemporal substitution model. EClinicalMedicine April 28 2022