褪黑素真不能隨便吃這幾招健康助眠方法你試過沒？ _健康小知識

你是否也有這樣的困擾
【褪黑素真不能隨便吃這幾招健康助眠方法你試過沒？】晚上睡不著，白天醒不了
中國睡眠研究會最新發布的報告顯示，我國有超3億人存在睡眠障礙。

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雙十一熱銷商品除了眼罩、泡腳粉、香薰這些“助眠神器”外，作為保健食品的褪黑素逐漸成了失眠人群的新寵……
那么，褪黑素究竟是什么？有沒有副作用，是否真的適合所有人呢？
01.褪黑素是什么？

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褪黑激素是松果體利用色氨酸合成的一種激素，能調節晝夜節律、幫助睡眠。
褪黑素的分泌與光線強弱有關。當外界光線強烈、明亮的時候，褪黑素的分泌會被抑制；當外界光線微弱、昏暗時，就會刺激褪黑素的分泌，幫助人體更好地進入并維持良好睡眠。
因此，如果夜晚過多暴露在亮光或藍光下，如刷手機，就會抑制褪黑素釋放，影響晝夜節律，越發沒有困意。
褪黑素只對調節睡眠節律起輔助作用，對睡眠質量差、中途驚醒等問題，并不會起到改善效果。
02.褪黑素安全嗎？

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●成癮性
目前的研究數據顯示，褪黑素不會引起戒斷癥狀，也不會出現藥物耐受或上癮情況。
●不良反應
根據目前有關使用褪黑激素長達4年的研究顯示，在多種人群中未見顯著不良反應。
但在高劑量使用褪黑素的情況下，確實會帶來一些短時間不良反應，例如頭痛、意識模糊和睡眠片段化等。
●特殊人群
雖然褪黑素總體上是安全的，但關于其對兒童和妊娠期婦女的安全性還沒有足夠的研究，因此不推薦此類人群使用。
此外，患有特殊疾病如抑郁癥等也不宜使用。
03.如何正確使用褪黑素？

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●適宜人群
主要適用于晝夜節律時相延遲的人群，如因晝夜輪班、出差倒時差而較難入睡的人群。
另外，部分老年人因為夜間褪黑素濃度峰值存在明顯下降，可以服用褪黑素進行額外補充。
●服藥重點
切勿擅自服藥，應在醫生指導下，明確診斷、確定適宜劑量后服用。
服用褪黑素期間，避免飲酒、喝茶、喝咖啡和含咖啡因的物質，同時注意人身安全，避免開車或進行機械操作。
此外，為避免影響機體褪黑素分泌或增加肝腎負擔，不建議長期服用褪黑素。
04.調整晝夜節律，試試這幾招

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采用物理方法創造適宜的睡眠環境和狀態，來調整晝夜節律：
●把臥室窗簾換成遮光窗簾；
●睡前30分鐘盡量不接觸電視、電腦或手機；
●睡眠期間關閉臥室光源，如需留有夜燈，可佩戴眼罩，或裝置感應式夜燈。
●睡前避免吸煙或飲用含酒精或咖啡因的飲品，也不要大量進食或完全空腹；
●睡前2小時不要進行劇烈運動，應進行適當放松，建立良好的入眠狀態。