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高血壓的“禍根”不僅僅是吃鹽，你愛做的5件事也可能是誘因！( 二 )


高血壓的“禍根”不僅僅是吃鹽，你愛做的5件事也可能是誘因！
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5、不愛運動
不愛運動 ， 體力活動不足也是誘發高血壓的因素之一 ， 因為缺乏運動不利于人體的心血管健康 。 有研究顯示 ， 長期規律的進行體能運動可以降低運動時的心率和血壓 ， 增強血管彈性 ， 維護心血管功能的健康 。
高血壓的“禍根”不僅僅是吃鹽，你愛做的5件事也可能是誘因！
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高血壓的發病雖然有很多不確定因素和遺傳因素導致 ， 但是飲食習慣和生活行為的改良是有助于高血壓的預防的 。 預防高血壓除了戒煙限酒、少吃鹽、多運動、保持良好的心情之外 ， 還有一些小習慣可以幫助大家遠離高血壓的煩惱 ， 一起來看看！
每天1~2個水果
每天堅持食用1~2個水果是有利于人體心血管健康的 ， 這是因為新鮮的蔬果中含有較多的鉀元素可以幫助體內多余鈉排出 ， 同時新鮮蔬果中含有的水溶性維生素和膳食纖維都是有利于人體健康的 。
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每天一杯牛奶
營養學家研究發現 ， 低鈣的膳食習慣會導致高血壓的發病率增加 。 合理的補充每天所需鈣質可以幫助人們預防高血壓問題 。 而補鈣最簡單搞笑的方法就是奶制品的補充 ， 一天一杯牛奶就能滿足大家一天鈣量的需求了 。
經常關注自己的BMI指數
BMI指數是衡量人體過瘦或者過胖的指標 。 BMI指數過高顯示人們過于肥胖 ， 會影響心血管健康 。 因此 ， 經常關注自己的BMI指數可以及時的衡量自己的體重是否符合健康標準 。 BMI指數的計算公式為：BMI＝體質量（kg）/身高（m）的平方.BMI指數在I8.5~24.0為正常 ， 24~28.0之間為超重 ， 大于28為肥胖 。
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每天睡個好覺
睡眠是最好的養生方式 ， 保持健康的睡眠可以提高機體免疫力 ， 維護良好情緒 ， 更有助于維持人體血壓健康 。