支鏈氨基酸的抗疲勞作用在很早以前就被動物研究證明，所以在運動員中也很早就開始吃支鏈氨基酸來抗疲勞了。當然還有經常運動的人也可以適當補充支鏈氨基酸，支鏈氨基酸特別適合長時間的耐力型運動中補充，所以跑馬拉松的小伙伴是建議補充的，能夠有效推遲疲勞的發生。還有一些家長會讓學業壓力重的孩子也補充支鏈氨基酸，這樣做也是可以的，支鏈氨基酸可以減緩大腦疲勞（中樞疲勞），但是一定要注意不能過量！
選擇合適的時間點補充支鏈氨基酸也是有講究的，不同的時間點補充發揮了不同的作用。以下幾個時間點補充對跑馬拉松來說比較理想：
1.運動前補充支鏈氨基酸，是為了儲備更多的BCAA為跑馬做準備，身體不僅有糖、脂肪可以供應能量，還有支鏈氨基酸這樣的后備能量，跑馬過程自然得心應手了。
2.在跑馬過程中也可以適當補充，這個補充的節點主要是身體中能源物質差不多耗盡了，但還有好幾公里的路程，這個時候補充支鏈氨基酸，能夠刺激肌細胞攝取葡萄糖，防止蛋白質降解，支鏈氨基酸的分解代謝供應能量還可以進一步加強，可以增強運動能力和延長運動時間。運動中補充支鏈氨基酸能夠有效地減緩疲勞的發生。
3.運動后2小時內補充，在跑馬這樣長時間耐力運動之后，體內糖原（提供能量的物質）大量消耗，血糖含量同樣降低，丙氨酸的量也相應減少，此刻體內乳酸和自由基的含量很高。及時補充支鏈氨基酸能有效防止乳酸在骨骼肌內的大量堆積，幫助乳酸排出體外，能夠有效延緩和降低疲勞，還能緩解肌肉酸痛的發生發展。
支鏈氨基酸雖然沒有什么毒副作用，但是也不要過量！過量補充支鏈氨基酸易導致血液和大腦中的氨濃度升高，容易造成氨中毒，后果不堪設想！所以小伙伴吃支鏈氨基酸的時候還是按照推薦量補充。市面上還有一些雞精類的食品說可以抗疲勞，并且通過了健康食品的認證，實質就是在雞精里面添加了支鏈氨基酸，達到了一定的含量就可以標出抗疲勞的效果了。還有最近“燃燒系氨基酸”飲料在市場上很搶手，同理也是添加了支鏈氨基酸的飲料?？吹竭@里，你是不是發現“不明覺厲”的神秘“健身補品”立刻親民了許多！
【 補品|揭秘“健身補品”——支鏈氨基酸】來源:揚子晚報

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