1. 首頁 > 健康養生 > >

大暑已至，養生需防暑祛濕

健康知識養生常識

【來源：湖南省直中醫醫院訂閱號】
大暑已至，養生需防暑祛濕
文章圖片
//
大暑已至，養生需防暑祛濕
文章圖片
大暑是一年中最熱的節氣 ， 中國南方大部分地區經常會出現38℃的高溫天氣 ， 且大暑前后雷陣雨比較多 。 南方地區因為地理環境的原因 ， 濕氣偏盛 ， 加上天氣炎熱的話 ， 暑濕并存 ， 養生需注意防暑祛濕 。
//
大暑已至，養生需防暑祛濕
文章圖片
/01/
起居養生
宜身靜
大暑時節 ， 氣候炎熱 ， 人體出汗多 ， 此時宜遵循“少動多靜”的養生原則 ， 以免陽氣外泄太過 。 宜保持規律作息 ， 保證充足的睡眠 ， 注意勞逸結合 。
生活居家環境干凈整潔
夏季是傳染病高發季節 ， 也是細菌容易滋生的季節 ， 大暑時節要勤打掃 ， 保證居室干凈整潔 ， 每天定時開窗通風 。
【大暑已至，養生需防暑祛濕】防暑、避寒濕
要做好防暑降溫工作 ， 避免長時間日照和長時間在高溫環境下工作 ， 避免在正午時外出 。 外出時做好防曬措施 ， 如涂抹防曬霜、打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡等 。
夏季使人毛孔開泄 ， 腠理開泄 ， 易遭受風寒濕邪侵襲 ， 故天氣雖熱 ， 不可貪涼 ， 空調房不宜久待 ， 睡眠需避涼風 ， 不睡地板 ， 不在風口處睡覺 ， 否則容易導致關節受涼出現關節疼痛 。
/02/
飲食養身
1、大暑時節暑濕困脾 ， 易使人易疲勞、食欲不佳、倦怠乏力 ， 飲食宜清熱祛暑、健脾利濕、消食開胃 ， 可多采用粥類食療 。
◆綠豆粥、絲瓜粥清熱祛暑
大暑已至，養生需防暑祛濕
文章圖片
◆薏苡仁玉米須粥：
大暑已至，養生需防暑祛濕
文章圖片
可選用薏苡仁15克、玉米須8克、大米50克 。
功效：健脾祛濕、補虛和胃 。
做法：將白米洗凈后放入兩味藥材 ， 加500毫升水以大火煮開轉小火煮約30分鐘至軟爛 ， 冷卻后即可食用 。
2、多食新鮮瓜果 ， 如西瓜、絲瓜、冬瓜 ， 清熱化濕 。
3、注意顧護脾胃 ， 不宜過食生冷寒涼之品 。 如冰淇淋、冷飲等 。
/03/
運動養生
《黃帝內經》云：“春夏養陽 。 ”大暑時節陽氣生發 ， 最適合去戶外活動 。
大暑時節運動 ， 首先在時間上要避開烈日當頭的中午 ， 宜選擇安靜怡人的清晨或涼爽舒適的傍晚 。
運動當以汗后神清氣爽 ， 不覺疲勞為宜 ， 活動強度、時間依自身實際情況而定 ， 不宜做過分劇烈的運動 。
大暑已至，養生需防暑祛濕
文章圖片
/04/
情志養生
大暑高溫酷熱 ， 易動肝火 ， 《黃帝內經》說：“火熱為夏 ， 內應于心” ， 大暑時節 ， 暑濕夾雜 ， 暑為陽邪 ， 易傷津耗氣 ， 易擾心神 ， 常常引發心神不寧、心煩氣躁等不良情緒 。 因此 ， 在情志方面要注意保持“心靜” 。 靜心投入生活、學習、工作中去 ， 積極樂觀 ， 保持愉悅而穩定的情緒 。
大暑已至，養生需防暑祛濕
文章圖片
/05/
穴位養生
三伏貼
三伏貼是將中藥加工成特定劑型后 ， 敷貼于人體的相關穴位 ， 借助藥物對穴位的刺激 ， 以激發經絡、調整氣血而防治疾病的一種融經絡、穴位、藥物為一體的復合性治療方法 。
大暑已至，養生需防暑祛濕
文章圖片
刮痧防暑
刮痧是一種安全、綠色的治療手段 ， 具有簡便、易廉等優勢 ， 通過調暢氣血、疏通經絡 ， 達到“通則不痛”的治療效果 。 大暑時節可以選用刮痧來防解中暑 ， 防止暑邪入侵 。