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養生|經常睡到凌晨醒來，再難睡著，是怎么回事？可能與4個方面有關( 二 )

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近期 ， 《柳葉刀》子刊《EClinicalMedicine》中發表了英國伯明翰大學的最新研究 ， 教授在長達七年的隨訪調查中 ， 發現如果經常做噩夢 ， 帕金森的發病風險會隨之提高 。

?四、睡覺睡幾個小時才好？
我們常說要保證“八小時睡眠” ， 于是很多人睡不著就容易焦慮 ， 更加睡不著 。 究竟睡幾個小時 ， 才是最好的呢？或許我們可以在發表于《自然?衰老》的研究報告得出答案 。
此項研究出自復旦大學馮建峰教授領導的團隊 ， 研究人員從英國Biobank數據庫內 ， 獲取將近50萬名年齡在38-73歲的中老年人關于睡眠模式、精神狀態等多項數據 ， 同時還取得將近四萬人的基因組和腦成像數據 。
經過分析研究 ， 研究人員發現睡眠時長在七小時的人群 ， 對于信息處理速度以及記憶力、注意力和解題能力都是最優的 ， 整體精神狀態也很好 ， 出現抑郁焦慮等情緒的比例低 。 而睡眠時間小于或者大于7小時 ， 認知、精神健康的平均狀況則更差一些 。
研究人員區分了睡眠時長與年齡的影響 ， 發現39-52歲中年組和更高年齡的組別結果都顯示：7小時的睡眠對大腦最為有利 。

【養生|經常睡到凌晨醒來，再難睡著，是怎么回事？可能與4個方面有關】

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另外 ， 保持睡眠時間的穩定也很重要 。 總之 ， 每個人的睡眠時長不同 ， 如果第二天精力旺盛 ， 起床不困難 ， 則不用太焦慮 。 那什么樣就算好睡眠？自測一下 。
美國睡眠國家睡眠基金會發布的《睡眠質量建議》指出：
?可以在30min內入睡
?每晚醒來5min以上的次數不超過1次
?半夜醒來后 ， 能在10min內再次入睡
?在床上的所有時間里 ， 85%都是睡覺
如果你滿足上述幾個條件 ， 那么恭喜你 ， 你的睡眠質量還是挺不錯的！
參考資料：
[1
《晚上不睡、白天崩潰 ， 拿什么拯救你 ， 我的睡眠|世界睡眠日》.健康中國.2021-03-21
[2
《《柳葉刀》子刊：做這種“夢”或是”帕金森“前兆》.生物谷原創.2022-06-16
[3
《每天睡幾小時 ， 對大腦最好？》.果殼.2022-05-22
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