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夏季腸胃炎高發！一粥一湯簡單調理，為腸道減年齡、添活力！

健康知識養生常識

腸胃炎是夏季一種常見的疾病 。 不少人 ， 尤其是兒童 ， 由于缺乏良好的衛生習慣 ， 喝了不干凈的水或吃了變質的食物 ， 都可能造成腸胃功能紊亂 ， 引起嘔吐、腹瀉等癥狀 ， 嚴重危害身體健康 。
夏季腸胃炎高發！一粥一湯簡單調理，為腸道減年齡、添活力！
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那么 ， 如何才能保持腸道年輕活力、遠離腸胃炎呢？今天就為大家分享一份“腸道減齡計劃書” 。
【夏季腸胃炎高發！一粥一湯簡單調理，為腸道減年齡、添活力！】1堅持規律作息
三餐盡量按時按點 ， 不要等到餓得受不了再吃飯 ， 也不要隨意給自己“加餐” 。 睡覺也要按時 ， 畢竟熬夜實在太傷身體了 。
2合理搭配膳食
每天保證魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全 ， 就可以吸收較為均衡的營養 。
3少吃多動
每餐只吃七分飽 ， 不要給腸道帶來額外的工作量 。 吃完飯不要立刻工作或者睡覺 ， 特別是晚上 。 飯后半小時散步10分鐘 ， 能幫助我們更好地消化食物 ， 避免腹脹、積食 。
另外 ， 最好每天花半個小時運動一下 ， 促進血液循環的同時 ， 也有利于腸道健康 。
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4保持干凈衛生
平時要搞好廚房衛生 ， 保持餐具、廚具干凈；還要注意食物衛生 ， 盡量吃煮熟或炒熟的食物 ， 如果是涼拌菜 ， 也可以先用熱水焯半分鐘 。 養成勤洗手的好習慣 ， 并且最好不要用手直接碰觸食物 。
5經常揉肚子
飯后、起床或者臨睡前 ， 可以站著揉揉肚子 。 具體方法為是將雙手搓熱 ， 以肚臍為中心順時針按摩腹部5~10分鐘 。 經常揉肚子 ， 可以調節腸胃蠕動 ， 對緩解便秘有好處 。
最后再推薦給大家3種養好腸胃的食補方法 。
夏季腸胃炎高發！一粥一湯簡單調理，為腸道減年齡、添活力！
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南瓜粥
【材料】南瓜100克、大米200克 。
【做法】將南瓜去皮、洗凈、切細備用；再將大米淘凈 ， 放入鍋中 ， 加適量清水煮開；然后放入南瓜 ， 熬成粥即可 。
紅薯栗子排骨湯
【材料】排骨230克、紅薯、板栗、生姜、桂皮、鹽 。
【做法】將排骨焯水后放入砂鍋中 ， 加入適量的冷水、姜片、桂皮燉煮；1小時后加入去皮切好的紅薯塊和板栗 ， 再加入適量的鹽 ， 繼續燉煮30分鐘即可 。
紅豆山藥板栗粥
【材料】牛紅豆50克、板栗50克、山藥半根 。
【做法】將紅豆洗凈 ， 放入燉鍋 ， 大火燒開后轉小火燉煮30分鐘左右 ， 至紅豆軟爛；山藥洗凈、去皮 ， 切成小斜塊；再將剝好的板栗與山藥塊一起放入鍋中；大火煮開后轉小火煮20分鐘即可 。
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今日小結
夏季腸胃易受到濕熱和冷飲的困擾 ， 從而引發腸胃炎癥 ， 我們必須及時治療 ， 同時配合飲食調整 。 夏季腸胃健康 ， 能為秋冬打好基礎 。
（我是大醫生官微）