前兩天國務院發布了《中國居民營養與慢性病狀況報告(2020年)》，報告顯示： 有超過一半的成年居民超重或肥胖，2015年這個比例是42%。男性和女性的平均體重分別為69.6千克和59千克，與2015年發布結果相比分別增加3.4千克和1.7千克。雖然知道肯定是越來越多的人胖了，但是沒想到大家胖的這么快，嗚嗚。 一旦變胖，可不是穿衣不好看這么簡單，胖了各種慢病的風險也高，比如糖尿病、血脂異常等等，詳細就不展開講了。 即使就為了穿衣服好看點兒，也有超多朋友想要減肥，這篇文章就說說，打算減肥的我們，要先做的幾件事兒。 1、 先給家減個肥

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▲圖片來源：圖蟲創意也就是說，把家里已經有的高能量食材和零食收起來。各種高能量食材包括：肥肉、果干、堅果、白砂糖、黃油、榴蓮、椰子等。高熱量零食包括：餅干、蛋黃派、冰激凌、巧克力、山楂片、蛋糕、油炸蔬果干、甜飲料等。這部分食材和食物你可以選擇送人，實在想吃，留下最最想吃的一份就好。 如果在減肥期間，真的特別想吃，可以偶爾買一次（偶爾：每兩周或者更久）。買的時候，選擇可以買到的最小分量。2、征得親友支持

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鄭重告訴家人和朋友你要減肥。 讓家人少做各種高能量美食，比如糕點、披薩、南瓜濃湯，還有各種紅燒、煎炸或過油菜比如干煸豆角、地三鮮的頻次，最好兩周或更久才做一次。 如果平時愛和朋友逛街和約飯，頻次可以適當減少，建議兩周或者更久約一次。無論商場、超市、夜市還是小吃一條街，只要是隨處都能買到美食的地方都少逛。 建議選擇相對健康的餐廳，飯后可以和朋友一起在公園散步快走，這也是增進感情的好方式。 3、遠離線上美食誘惑

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整理網購、外賣和社交網絡的關注列表和收藏夾。 把收藏夾里零食類的網店、美食類的視頻和直播暫時刪掉，或者挪到不常看的分組里，避免看了以后勾起你的食欲。 如果經常叫外賣，可以把能點到的相對健康的餐廳加入收藏，每次點外賣直接從收藏夾里挑選，減少接觸蛋糕、奶茶、炸雞外賣的機會。盡量減少或者干脆不通過網購的方式買零食，因為這樣容易一沖動就買，而且為了湊滿減或免運費買很多。 實在想吃可以去實體店購買，認真比對食物配料表和營養成分表，選相對健康的。4、 設定「零食基金」

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平時愛吃零食和額外宵夜的朋友，可以看看自己的賬單記錄，大致了解自己每個月花在買零食上的錢有多少，把這部分錢拿出來做一個定期理財，也就是「零食基金」。 想買零食 & 忍不住想點夜宵的時候，就告訴自己可以把錢省下來用作好投資，比如購買提升個人技能的課程，這樣也算是為購買零食設置一定的障礙。 捂住荷包，偶爾解饞。高能食物雖美味，但易長胖還費錢，捂住荷包偶爾解饞，你常給自己講這句話，對高能食物的抵抗力也會越來越強哦。5、用專屬餐盤，先配餐后吃飯

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合餐太容易不知不覺吃多了，所以建議給自己準備個專屬餐盤。一般飯量的女生，盛上兩大拳頭蔬菜，一拳頭米飯或面條或一個小饅頭，再來一小拳頭蛋白如肉或豆制品。 如果用八英寸(20厘米)的盤子，就會裝的滿滿的，看起來量很多，細嚼慢咽的吃也會很有滿足感。再詳細的搭配原則和吃的量，之前文章講過很多遍，大家再翻一翻復習吧。延伸閱讀：1500千卡/天的健康減肥食譜怎么吃？營養師親手下廚給你示范健康減肥午晚餐怎么吃？七天食譜示范健康減肥不反彈，奉上簡單粗暴有效食譜還有幾天就2021年了，要想減肥，就從上面幾點開始準備吧。祝福2021所有想減肥的朋友，都能健健康康的慢慢瘦下來，谷老師其實也胖了幾斤，我們一起加油吧。最后祝大家圣誕快樂哦！今日分享：關于減肥想聊的，都留言吧。#健康守護者##謠零零計劃#

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