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現代人很多都存在著睡眠質量不佳的情況 ， 睡眠出現時間短質量不高的時候 ， 容易導致體重增加 ， 而且對于跑步愛好者來說 ， 睡眠質量不佳還容易影響跑步質量 ， 而且對于人體調節荷爾蒙、饑餓感和體能是至關重要的 。

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休息充分的時候 ， 人們的思維和身體都會進入更好的工作狀態 。 但是一旦睡眠質量不佳 ， 感到疲憊 ， 一切都變得困難 ， 會出現脾氣暴躁、注意力不集中 ， 甚至生病 。 長期缺乏睡眠 ， 會對健康產生一系列的副作用 。
人體內有很多荷爾蒙和腦內物質是調節饑餓感的 ， 但是最主要的是瘦素和格來靈這兩種物質 。
瘦素是降低食欲的 ， 格來靈是增加食欲的 。 當睡眠不足的時候 ， 瘦素的含量會降低 ， 格來靈的含量增加 ， 從而導致食欲大增 。 大腦疲倦的時候 ， 不只是對食物渴望 ， 還對甜食、咸食、油膩的食物特別感興趣 。
專家推測 ， 可能是在疲倦的時候 ， 大腦想告訴我們吃一些能盡快補充能量的東西 ， 糖和碳水化合物的確能在短時間內提升精神狀態 。 但是上述食物含有的卡路里太多 ， 經常這樣肯定導致體重增加 。
【睡不好容易發胖？看看科學怎么說！】研究發現 ， 那些經常睡眠不足的人每天會多攝入300卡路里的熱量 。 這會讓你的體重每周至少增加1斤 。

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缺乏睡眠不只是讓你多吃不健康的食物 ， 還會導致身體的新陳代謝速度減慢 。 專家發現 ， 如果連續一周出現睡眠不足 ， 就會干擾到新陳代謝 ， 特別是影響身體加工葡萄糖的能力 ， 出現抗胰島素性綜合癥 ， 導致體內的糖不是被分解而是被儲存 。 對于跑者來說 ， 要想經常堅持跑步 ， 必須保證足量的高質量睡眠 。
所以 ， 要想保持身體健康 ， 以良好的狀態跑步 ， 就必須注意自己的睡眠狀況 。
以上內容整理自未來網
來源：跑步圣經

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