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一說到血壓、血脂、血糖高了 ， 大多數人想到的就是注意飲食、調整不良生活習慣、按時吃藥這些“常規操作” 。

而對于生活節奏快的現代人來說 ， 想把血壓、血脂、血糖控制好 ， 運動也是必不可少的條件之一 。
生命在于運動 ， 這絕不是一句俗語或空話 。

【痛風|這種運動堪稱＂三高克星＂!】根據美國心臟協會（AHA）期刊《Hypertension（高血壓）》上最新科學聲明：少坐多動是減少其他健康成年人的輕度至中度高血壓和高血脂的最佳第一治療選擇 。
并且 ， 越來越多的研究也證實適當的運動能夠預防超過35種慢性疾病 ， 比如能夠降低高血壓、糖尿病、高脂血癥、高尿酸、肥胖、心血管疾病、腦血管疾病等疾病的發病率 。

運動&高血壓：研究表明 ， 堅持適當的、規律的有氧運動可將血壓降低3～7mmHg ， 最高可達15mmHg ， 而血壓降低6～7mmHg ， 即能降低20%～30%心血管病風險 。
運動&高血脂：運動對于血脂的影響相對較小 ， 但可以肯定 ， 運動有利于調節血脂 ， 可升高高密度脂蛋白膽固醇 ， 也能降低低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯 。
運動&高血糖：堅持適當的運動可降低25%～40%的2型糖尿病風險 。
如果你的血壓、血脂、血糖控制不良 ， 也應從缺乏運動方面找找原因 。

對于“三高”患者而言 ， 不是所有運動都適合 ， 那么應選擇什么運動呢？
走路 ， 它不僅經濟、安全 ， 而且對于現代人而言無疑是一種健康的運動方式 。
另外 ， 有研究也證實 ， 每天客觀監測步數有利于控制健康風險因素 ， 并有助于預防發病率和死亡率 。 近日 ， 美國心臟協會（AHA）也表示 ， 無論是什么形式的行走運動 ， 只要走到一定的步數 ， 就能降低全因死亡率 。

那么 ， 走多少步可以既不傷膝蓋又能獲得健康呢？
運動頻率和量：
每周運動至少150分鐘 ， 每天至少30分鐘 ， 一天最少要走4500步 。 另外 ， 有久坐習慣的辦公室職員 ， 每30分鐘就要站起來走一走 。
提示：運動也可以在每天中分次進行 ， 如每餐后半小時可運動10分鐘 。
注意：運動量盡量要固定 ， 因為大量運動同樣會引起低血糖 ， 而運動量小 ， 血糖可能會比不運動時升高 ， 從而引起血糖不穩定 。
總之 ， 在“三高”的控制上 ， 運動絕不能缺席 ， 這種不打針、不吃藥的方式為什么不試試呢？

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