（2）要求：拍打用力要均勻，使拍打部位稍有痛感舒適為宜。
（3）功效：消除疲勞，促進腰背部血液循環。
05
仰臥起坐
（1）練習方法：取仰臥位，呼吸自如，兩腿伸直并攏，兩臂上舉，然后利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，然后還原。連續做30次。
（2）要求：起坐時，兩腿要自然伸直，膝蓋不彎曲，上體躺下時，動作要緩慢，使腹部肌肉拉長。
（3）功效：提高腰腹肌力，減少腰腹部位的多余脂肪。

文章插圖

來源：馬山縣文廣體旅局
通訊員：李兵兵
編輯：蔣譚鮮
審核：韋紹群
監制： 王宏璇
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