吹空調都能瘦？前提是：這種脂肪足夠多！ _健康小知識

俗話說，病從口入。肥胖是導致很多疾病的誘因，像糖尿病、脂肪肝和心血管疾病......
當我們健康亮起紅燈時，之前吃的每一口飯都不是無辜的。

文章圖片
然而面對美食，我們都是"道理我都懂，可我就是禁不住誘惑" 。
這可怎么辦？！為了拯救胖子們，科學家們也是操碎了心
最近有一項新的研究好像給我們提供了新思路。
多吹空調能減脂？
人身體里有兩種脂肪，一種是白色脂肪（WAT），這是導致肥胖的「壞脂肪」；另一種是燃燒「壞脂肪」的好脂肪，即棕色脂肪（BAT）。
近日，哈佛大學醫學院曾玉華團隊在《Naturemetabolism》發表了一篇論文。

文章圖片
研究人員首先將肥胖小鼠和正常小鼠分別在冷（5℃）和熱（30℃）環境中飼養7天。
結果發現低溫顯著降低了兩組小鼠的體重，并且改善了由高脂飲食增加的小鼠血糖和胰島素水平，減少了高脂飲食誘導產生的高促炎因子水平。
這項研究表明，棕色脂肪在低溫條件下，通過產生專門的促消解介質來促進肥胖中的炎癥消退。
如此說來，我們在三伏天，多吹吹空調，好像還有利于減肥呢~

文章圖片
【吹空調都能瘦？前提是：這種脂肪足夠多！】棕色脂肪與讓你"肥胖"的白色脂肪不同，它不能存儲能量，而是通過分解白色脂肪消耗能量。也就是說棕色脂肪越多，機體的能量消耗就越多，意味著可以減肥。
打個比方，白色脂肪就是棉襖，胖子的大肚腩就是厚厚的棉襖，它可以隔絕外界寒冷，可以起到保暖的作用。
而棕色脂肪則是高科技的"自發熱棉襖" ，它不僅可以隔絕外界寒冷，還能自己發熱，給身體提供熱量，而它發熱的動力就在于燃燒白色脂肪。
這樣大家能理解了吧，白色脂肪被燃燒沒了，那么人自然就瘦了。

文章圖片
好脂肪可遇不可求
減肥還得管住嘴
通過研究，我們發現在寒冷的環境下，棕色脂肪活躍，確實能有"減肥"的效果，但是棕色脂肪在成人體內分布較少，僅在鎖骨和頸部有分布，有些人甚至沒有。
而且我們也還沒有找到可以"人為"調動棕色脂肪減肥的方法，所以我們還是多管住嘴，邁開腿吧~
1
聰明吃脂肪
飽和脂肪酸少吃：豬油、牛油、椰子油等油中所含膽固醇較多，多食不利于心血管健康。
單不飽和脂肪酸適量吃：花生油、芝麻油、茶籽油等油可以適量攝入，每日在25-30g之間。
多不飽和脂肪酸多吃：大豆油、玉米油、葵花籽油等富含亞油酸、EPA、DHA ，可以多吃。

文章圖片
選對主食
可以把一部分米飯、面條等換成雜糧、干豆類和薯類，如：糙米、燕麥、蕎麥、紅小豆、蕓豆、紅薯等。
以及在保證正常膳食結構和一定熱量的前提下，盡量選擇飽腹感強的食物，免去節食帶來的痛苦和不良反應。
魔芋、玉米、菌類、南瓜、胡蘿卜等低熱量、高膳食纖維食物，它能促進咀嚼和唾液分泌，有助于產生飽腹感信號，建議多食。
3
每周運動
針對肥胖人群體重大、運動能力差的特點，推薦健步走、騎車作為基礎的減肥有氧運動項目。
建議針對胸、背、腿、肩和腰腹核心等五個大肌肉群進行鍛煉，每周可以鍛煉3次（隔天鍛煉），與有氧運動交替進行。