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運動|“傳拳不傳胯”？帶你走出襠胯練習誤區( 二 )


所以 ， 一般說來 ， 太極高手是最沒有健美的“樣子”的 。 太極拳要求我們以超乎正常的訓練方式 ， 細致深入地控制到骨骼 。 我們常說“太極處處都是手” ， 是這樣嗎？當然是！只要我們能夠控制自己周身每節骨頭 ， 無論對方碰到我們身上任何部位 ， 我們都能立即就在該部位進行化解、反擊 ， 就能做到“渾身都是手” ， 所謂“全身是手手非手”也！既 然胯骨如此重要 ，那如何練胯？首先要學會開胯 ，將胯根打開 ， 以使胯關節松開 。 襠勁要開 ， 要虛 ， 襠開然后心氣發動” ， 襠開就是指“兩大腿根要開” 。
【運動|“傳拳不傳胯”？帶你走出襠胯練習誤區】我們知道 ， 腰部的左右旋轉和腿部的虛實轉換 ， 是靠胯關節的松活來完成的 ， 如果兩個胯關節不打開 ， 而是死頂住骨盆 ， 腰也起不到車軸轉動的作用 。 “開 胯”的要求 ， 一般有兩層意思：一是機械性開胯 。 每天要拉胯、壓胯 ， 有正壓、側壓等 ，再就是拉大馬步 ，兩膝蓋螺旋外展、平面旋轉 ， 以使大腿根部產生拉力 。
這樣練習一段時間 ， 可使胯關節和肌肉拉開變長 ， 具有一定韌性 。 二是內功性開胯 。 在機械性開胯基礎上 ， 通過意念 ， 兩膝先外展后微微內合 ， 胯根松開 ， 用意念引導胯骨部位收束、開放、旋轉、整合起來 ， 帶動全身骨骼運動 。 比如 ， 在盤架子中做陳式太極拳單鞭勢、斜形拗步勢、前膛拗步勢時 ， 右（左）膝外展旋轉 ， 以身領手 ， 丹田運轉 ， 勢子結束時兩膝微微內合 ， 使胯撐開 ， 上下相隨 ， 外形如城墻之拱門 ，達到了“胯撐襠圓”的要求 。
這里還要注意一個問題 ， 胯開不是胯岔、 胯撇、兩腿岔開越大越好 ， 要求的是內開而不是兩腿外形的撇、岔 。 “襠開不在大小 ， 即一絲之微亦算得開 。 蓋心意一開 ， 襠即開矣 。 腿雖岔三尺寬 ， 不開仍然不開 ， 是在學拳者細心參之 。 ” 其實 ， 行拳、盤架要慢練 。 慢才能體會內在的氣息運行、骨節的催動 。 筆者在盤練陳式太極拳一路最慢時達 25 分鐘 ， 現在行一路拳也要 15～20 分鐘 。 盤得這樣慢 ， 是要體會“用骨 不用肉”的骨骼的節節催勁 ， 如果盤得快 ， 7～8 分鐘練完 ， 是無法體會氣息、骨骼運動的 。
通過這樣的修煉 ， 再復而快時 ， 才能快得順、快得整、快得渾身都是手 。 行拳、盤架、推手、散形皆由丹田統領 ， 以胯根為主宰 ， 帶動周身骨骼節節運動 ， 化則節節分解 ， 發則節節催勁 。 依靠胯部運動來傳勁發力 ， 外形似乎是手在發勁 ， 實則胯在催動手之勁 。 比如 ， 陳式太極拳“青龍出水”勢 ， 右手自胸前由上而下弧形向右前上發勁 ， 實際胯在右經左再到右旋轉運動 ， 方能發出右手抖彈之勁 。
再比如 ， 對方封住我右手并向我發勁 ， 而我雖然被封住右手 ， 但我腰胯隨即向左轉換 ，左重則左虛、 右重則右沓 ，不進則罷 ， 若進必然使對方落空 ， 因為胯的移動已使我的重心變化 ， 而我重心一變 ， 則可相機得勢使對方失去重心而傾斜跌出 ， 這是“松胯活襠”的結果 。 久而久之 ， 心意合一 ， 由內達外 ， 自然渾然一體 。