后遺癥|硬拉后我的背部應該酸痛嗎？腦梗

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硬拉后背部酸痛正常嗎？硬拉后感覺背部有些緊張或酸痛是正常的。硬拉鍛煉你的整個后鏈，背部的許多肌肉有助于提升你的整體穩定性。硬拉的主要動力是你的臀大肌和腘繩肌。 DOMS - 在任何離心部分的運動中，延遲開始的肌肉恢復都是正常的。如果您的背部疼痛超過 24 -72 小時，則表明您有問題。如果您在硬拉后醒來時感到劇烈疼痛，這也表明存在問題。
硬拉時鍛煉哪些肌肉？當你硬拉時，你后鏈的大部分肌肉都被利用到了。主要推動發力的包括：

臀大肌
腘繩肌

次要/穩定肌肉

股四頭肌
內收肌（大腿內側）
豎脊肌
【后遺癥|硬拉后我的背部應該酸痛嗎？】背闊肌
斜方肌
菱形肌
腹部和腹斜肌

如圖就是硬拉的發力肌肉示意圖。
為什么硬拉后腰酸痛？硬拉后腰痛可能有幾個原因。讓我們來看一下！
通常，如果您的腰部感到酸痛，那是您的豎脊肌在向您抗議。這組肌肉的功能是幫助穩定你的脊椎和核心。而并不是為了在彎曲時承受很大的負荷壓力。
所以如果你用彎曲的腰椎（下背部）硬拉，這會給豎直肌帶來壓力；它們不是用來硬拉的主要發力的，所以會引起疼痛。
硬拉時腰痛可以正常嗎？如前所述，您的豎直肌是穩定肌。一般來說，它們不應該變得太痛，因為它們不是通過向心或離心收縮來提升負荷。它們應該是等距收縮以保持穩定性。
但即便如此，如果在保持穩定的前提下，第一次做硬拉運動，它們仍然會變得疼痛。這就是為什么第一次的硬拉的人或從舉重中休息的人可能會感到很多腰痛。
硬拉時腰痛有什么解決辦法？注意編輯一個記錄你自己的表格！拍下你運動時的照片并評估你的下背部是否有曲線。
或再找一個健身教練，可以幫助監控你的工作量，幫助你提高硬拉的效率。
結語 |硬拉后我的背會酸痛嗎我不建議初學者自己去練習硬拉這個動作。因為我不想你把豎脊肌變成主要發力肌肉。因為這會導致腰部的過度酸痛。硬拉后腰部有些酸痛是正常的，特別是如果你是新手或很長時間沒有做這個動作。如果您遇到困難，請拍照記錄你的運動軌跡或尋求教練的幫助。

好了，科學鍛煉，保護身體。更多健身專業知識請關注\"健身與解剖\"！