提醒中老年人：不想器官加速衰老，一定要拒絕這6個習慣 _健康小知識

【提醒中老年人：不想器官加速衰老，一定要拒絕這6個習慣】“健康衰老” ，是經常談到的一個話題，很多朋友表示不理解：都衰老了，還怎么健康？然而要明白的一點是，時光的流逝，年齡的增長，身體逐漸衰老的自然規律，是我們無法改變和控制的，而如何提升自己的身體健康水平，讓自己更健康地老去，則是可以通過日常生活中做好自律，通過一些健康的生活方式來調理干預的。能夠在中老年階段保持相對健康的體魄，能夠大大提高晚年的生命質量，無疑是一大幸事。

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想要身體健康，保護好各個身體各個組織器官的健康，就是非常重要的一個方面，而對于不同的器官，想要保養好健康，避免過早衰老，有些日常生活中的不良習慣就應該積極地戒除。今天的這篇科普文章，就來和大家聊一聊中老年朋友保護身體各個組織器官健康，需要注意改掉的一些“壞習慣” 。
不想血管加速老化，避免長時間久坐
動脈粥樣硬化，是引發心腦血管疾病的主要生理基礎。中老年人隨著年齡的增長，出現血管加速老化，硬化狹窄的幾率就會大大增加。而在各種各樣的生活因素中，長時間久坐，就是加速血管老化，加大心腦血管疾病風險的一個重要“壞習慣” 。

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久坐行為，一方面會導致血流不暢，影響血液循環，加大血栓風險，另一方面，還會促進血管內皮細胞的氧化應激反應，加速動脈粥樣硬化的發生發展。 2020年發表的一項研究中，納入了中國動脈粥樣硬化心血管風險預測研究中的三項研究，研究對象超過9.3萬人，經過5.8年隨訪，分析結果顯示，與每天久坐小于5小時的人群相比，久坐5到8小時，久坐8到10小時，久坐10小時以上的人群，心血管風險分別增加了7% ， 27%和51% 。
因此，想要保持血管健康，不讓動脈粥樣硬化加速發展，避免久坐，積極活動身體，特別是每天保持30分鐘以上的中等強度及以上的運動鍛煉時間，是非常重要的，即使因為工作原因需要長時間久坐，能夠注意定時起身活動，同時加強運動鍛煉，也能夠抵消一部分久坐帶來的健康風險。
不想腎臟功能受損，避免高鹽飲食
很多朋友都知道高鹽飲食是造成高血壓的重要生活因素，其實高鹽飲食帶來的危害，還包括對腎臟健康的不良影響。過多的鈉鹽攝入，會加大水鈉潴留，導致血壓升高，影響腎臟的濾過壓力，造成腎功能的損傷；除此之外，高鹽飲食本身，也會加大腎臟的過濾負擔，對腎臟健康造成一定的不良影響。

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2022年新版中國居民膳食指南中指出，成年人每天攝入鹽的量達到5g就足夠了，這個量比原來6g鹽的概念又進一步降低了，實際上作為滿足身體所需來說，這個量是足夠的，而且在保證鹽攝入量的基礎上，盡量少吃鹽，對于保護心腎，都是非常重要的。改變自己的“重口味” ，少吃一些富含添加劑的零食以及飲料，在調料的使用方面，除了少用鹽，也要少用醬油，醬料等含鹽調味品，用低鈉鹽替代普通食鹽，都是低鹽飲食的注意事項。
不想發生胃潰瘍胃癌，避免不潔飲食
幽門螺桿菌感染是導致胃潰瘍的主要病因之一，而在2022年初美國衛生及公共服務部發布的第15版致癌物報告中，幽門螺桿菌也成為新列入的8類致癌物之一，有明確的證據表明，對于大多數的非賁門型的胃癌，幽門螺桿菌感染都是重要的致病因素之一。