如何評估中老年人的體能狀況？早了解早受益 _健康小知識

“這把年紀了，能活著就好，活一天是一天吧，哪天不行了一下過去了就好，不要給別人找麻煩！”
相信這是大多數中老年人掛在嘴邊的一句話，似乎對生死看得很淡，事實真的如此嗎？實際上這不過是在自嘲而已，年紀越大越惜命才是最真實的內心。這本無可厚非，況且如今的預期壽命越來越長，能長壽已經不只是夢想了，但長壽還要講究生活質量，這樣長壽才是幸福的，才更有意義。

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從身體的角度來說，人到中老年的體能如何決定著生活質量的高低，就像運動員的體能如何是決定他能否取得好成績的基礎和保證一樣，擁有健康體能是維護健康和提高基本活動能力的前提。
那么，如何評估中老年人的體能狀況怎么樣呢？通常可以從以下幾個方面來評估，同時也有相應的簡單測評方法可做自測。
心肺功能心肺功能是保證人體各項機能正常運轉的基礎和保證，隨著年齡的增大會不斷下降，常用作衡量衰老程度的一項指標，同時也能反映疾病對身體狀況的影響大小，所以老年人心肺功能如何對確保良好生活質量至關重要。
評估心肺功能最簡單的方法是做俯臥撐，比如中老年人能一次完成俯臥撐20個以上表示心肺功能良好，最低要求也應能至少完成5-6個。對于平常很少做或從未做過俯臥撐的人，為避免造成損傷發生危險，可以做立式俯臥撐，即取站立位用手推墻代替俯臥撐。
還有一種簡單的檢測方法是看走路的速度，比如心肺功能良好的人每秒可以走至少0.9米，當每秒走不到0.6米時，表明心肺功能下降較為嚴重，就應當查找原因了。

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肌肉強度病床上躺久了，下了地站都站不穩，更別說走路了，為什么？因為肌肉發生了萎縮沒有了力量，所以衡量體能的一項重要指標是肌肉力量，通常要看上肢肌肉強度和下肢肌肉強度如何。
上肢肌肉強度評估常看握力的大小，可用握力器測試，比如60-64歲的男性握力應大于27公斤、女性大于18公斤， 65到69歲的男性握力應大于25公斤、女性應大于17公斤。
下肢肌肉強度如何可以通過反復坐下站起來評估，方法是坐在椅子上，坐位時大小腿間成直角，雙臂抱于胸前，起立站直再坐下，如何反復，半分鐘內應當至少完成16次，如果少于8次則表明下肢肌肉強度明顯不足。

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平衡能力身體具有良好的協調性才能順利完全生活中的各種動作，也是保證身體穩定的保證，老年人跌倒的后果不言而喻，是反映體能狀態的一項重要內容。
平衡能力測評的簡單方法是：直立，雙臂向前或向兩側平舉，閉上眼睛，抬起一只腳，即通常所說的金雞獨立，盡可能保持這一動作，平衡能力良好的人，男性應不少于13秒，女性則不應少于12秒。
【如何評估中老年人的體能狀況？早了解早受益】綜上所述，中老年人具有良好的心肺功能、肌肉強度、平衡能力，身體的力量性、敏捷性和柔韌便能得以保證，而這是衡量一個人體能狀態的六個要素，也只有體能良好的人，生活質量和幸福指數才會更高，還是那句話：能活著就好，健康幸福地活著才是真好！