生命在于運動，50歲后，少做3件“傷身事” _健康小知識

導語：生命在于運動，積極參加體育鍛煉，不僅可以提高身體的免疫力和抗病能力，還有助于緩解壓力，保持積極的心情和心態。
尤其是現代社會，人們的保健意識逐漸增強，越來越多的人選擇外出鍛煉身體，現在，他們走出家門，公園、廣場到處都是跑步、打球、跳廣場舞的人，運動的方式有很多種，但說到最簡單、最常見、最便宜的運動，無非就是走路，尤其是老年人，腿腳可能不太利索，選擇走路更合適。

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散步的功效與作用有哪些？
1、散步可以增強心臟功能，使心臟跳動緩慢而有力。
2、散步可以增強血管的彈性，減少血管破裂的可能性。
3、走路可以減少腹部脂肪的堆積，保持身材美麗。

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4、散步可以減少血栓的形成和心肌梗塞的可能性。
5、散步可以減少動脈壁上甘油三酯和膽固醇的堆積，也可以減少血糖轉化為甘油三酯的機會。
【生命在于運動，50歲后，少做3件“傷身事”】6、散步可以減少荷爾蒙的產生和過多的腎上腺素，腎上腺素過多會導致動脈疾病。
7、走路可以增強肌肉力量，增強腿、腳、骨骼和肌肉，使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。

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8、經常散步會消除心臟的缺血癥狀或降低血壓，使人體解除疲勞，心情愉快，緩解心悸。
9、散步可以保護環境，消除廢氣污染，強身健體，提高機體免疫力，減少疾病，延年益壽，所以提倡散步，增強體質。
過了65歲后，經常散步對身體好不好？
可能很多人覺得走路傷膝蓋是因為膝蓋隨著年齡的增長磨損越來越大，甚至走路都會傷到關節，其實這是一個錯誤的觀點，許多研究證明，適度的步行不僅會對膝關節或膝蓋造成壓力，還有助于增加膝關節的力量和周圍組織的韌帶功能。

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對于絕大多數人來說，是有益無害的，但是需要大家注意的是，走路也是有講究的，這幾點你需要注意。
醫生：散步時， 4點或需注意
1、不要早上一起床就散步
這里主要提醒高血壓患者，早上醒來時血壓最高，有實踐表明，晨跑的心率和血壓比其他任何時間都要快，心臟負擔重，另外，早上霧霾嚴重，容易吸入過多有害物質。

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2、學會正確的散步姿勢
走路不要太快，容易讓腳掌的緩沖力變差，損傷膝關節，不要突然停止，因為血液可能會進入你的肌肉和心臟，引起頭暈，不要太扭屁股，隨著步伐擺動雙臂，每分鐘60~90步。
3、注意散步的距離
65歲以后，你不再年輕，身體的所有器官都開始衰退，可以每天鍛煉6000~7000步，既能達到強身健體、促進血液循環的效果，又能幫助消化，還不會太累。

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4、注意散步的時間
比如飯后半小時不要運動，因為我們剛吃完飯，胃需要一個消化的過程，如果這個時候去跑步，可能會導致腸胃缺血，因為血液全部流向下肢，導致脹氣不適。
閱讀延伸——散步后手指腫脹是怎么回事
散步后，患者的手指變得腫脹，可能是由于行走過程中手的自然下垂或下擺，會引起手部血液循環的紊亂，即靜脈回流受限的狀況，可能會引起行走后手指的腫脹，這是正常現象，建議患者無需過于擔心。