主食，無疑是生活中使用最多的一種食品，對于正常人如此，對于減肥人群同樣如此，減肥人群選擇主食應該科學選擇。
每日保證充足營養素攝入，有助強健體魄，減肥期間很多人，會選擇不吃主食，因為主食富含碳水化合物，會導致身材越來越胖，但長期不吃主食，并不利于健康。

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減肥人群的飲食法則：
對于減肥者而言，想要減肥成功，無疑要遵循，減少食物能量攝入，增加能量消耗的原則，說到根本，需要您在每日餐食中減少總能量攝入。
不吃主食減肥不靠譜：
主食是各種谷物食品，進入身體后主要給人體提供是碳水化合物，很多人選擇不吃主食減肥，這是一件非常不靠譜的行為，長時間堅持低碳水化合物飲食，或者不吃碳水化合物食物，容易導致頭痛乏力，口臭，便秘以及皮疹等問題。
另外，還會增加肝腎的負擔，增加骨質疏松的發病風險。所以長時間不吃主食，減肥是非常不靠譜的行為，希望大家一定要理性對待，不要拿自己身體健康做實驗。
減肥期間可以吃主食，當然選擇適合自己主食，非常關鍵，有些主食吃一點還能夠幫助促進代謝，更有助達到減脂瘦身效果。

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主食應該吃多少？
中國營養學會建議，每天碳水占總供能量應該為50%～65%；對于減肥者而言，《中國超重/肥胖醫學營養治療專家共識(2016版)》認為：限制能量的平衡膳食（1000~1500千卡）每天碳水的供能比可以在40%～55%的范圍內。
相關數據表明，如果選擇是不吃主食減肥，那一定堅持不了很長時間，假設一旦恢復正常飲食減肥，反彈速度非常快，甚至讓你比原來體重更高。

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主食應該怎么吃？
減肥期間，選擇主食應該注重粗細搭配，粗糧占據飲食中2/3。
主食一定要吃，這是毋庸置疑的問題。主食應該需要健康攝入，主食的攝入應該遵循粗細搭配，而且粗雜糧應該占據重要地位。
雖然粗雜糧口感比較差，但是吃進人體之后，更能增強飽腹感，還有助于加快腸胃蠕動，對于緩解便秘有幫助，更有助達到減脂瘦身效果，讓你保持完美身材。

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減肥期，真的不能吃主食嗎？其實，這4種食物，或能適量吃
1、燕麥粥：
燕麥是生活中常吃的食品，富含淀粉，膳食纖維，礦物質鋅元素以及B族維生素等物質，對于降低身體中膽固醇含量，促進減肥，形成預防便秘等都有非常強大效果。
燕麥粥所含粗纖維非常高，對于血糖有很好控制作用，而且燕麥是一種可以提供較高飽腹感的食品，能夠幫助更好強健體魄，對于身體更有好處。

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2、蒸紅薯：
紅薯是一種能量較低，但營養豐富的健康食品。每100克紅薯熱量值為99千卡，每100克大米飯熱量值是115千克。
所以，建議大家可以用紅薯代替部分主食，能量少，而且營養豐富，其中含有較多膳食纖維，更有助于刺激腸胃蠕動，緩解便秘，保持腸道干干凈凈，達到減脂瘦身效果。

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3、黑豆糙米飯：
糙米飯是一種非常健康的主食，其中含有豐富B族維生素和膳食纖維，能夠加快腸胃蠕動，增強飽腹感，是一種非常不錯減肥全谷類食品。
建議大家在生活中，一定要多吃黑豆糙米飯，能夠幫助你更好達到減脂瘦身效果，并且這是一種營養食品。

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