健身的女性越來越多，展示好身材的花樣層出不窮。之前大家攀比A4腰，有些女生的腰真的細如一張A4紙；有段時間女生比手掌在背后合十；又有攀比美人窩，筷子腿等等，現在又輪到攀比翹臀了。這次挑戰是“翹臀不過杠”，簡單來說，就是讓挑戰者趴在墊子上，然后上杠鈴從腿部向臀部方向滾動，如果到達臀部位置被卡住就代表挑戰通過，不過杠鈴通過，則代表挑戰失敗。
這種挑戰其實沒有什么標準性，跟挑戰者的胖瘦，還有杠鈴片的大小，杠鈴滾動的速度都有關系，不過，還是吸引了一大波熱愛健身的妹子參與，讓我們享受了一場健身女神展示身材的視覺盛宴。通過這個挑戰，我們可以感受到，力量訓練已經在女性健身圈中流行，大家不再一味地追求苗條身材，而是有意識地塑造曲線身材。

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臀部是塑造曲線身材的關鍵部位，飽滿的臀部起到承上啟下的作用，讓女性身材呈現S曲線。不過我們要知道，翹臀的訓練是建立在減脂的基礎上，如果你的體脂率太高，就無法很好地展現翹臀的魅力，可能大家看到的只是胖。
還有大家一定要建立自信心，就是翹臀可以通過力量訓練打造出來，而不是靠天生。每個人的骨架和身材比例并不相同，但是翹臀主要是靠肌肉撐起來，而肌肉非常具有可塑性，采取合理的訓練方式，就可以讓肌肉增長。

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【 發力感|用杠鈴檢驗身材方法不是很科學，但說明了大家對身材的看法】想要塑造翹臀，不要看到幾個動作就跟著練，而是應該要對臀部有個基本的了解。
1、我們亞洲女性不是沒有翹臀，而是因為生活習慣和工作的緣故，很多亞洲女性存在臀部肌肉無力的問題。通過有針對性的訓練，我們可以有效激活臀部肌肉，讓它變得飽滿。
2、臀部訓練要找到臀部發力感，網絡上有很多翹臀動作沒有問題，但是不同的人練，會有不同的效果。翹臀動作一般會用到大腿力量，而很多人發力重點在腿，而不是臀部，這會讓訓練效果大打折扣。

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3、有氧訓練依然很有必要，練翹臀不是只練臀部動作，因為我們身材是一個整體，如果其他部位肥胖，你臀部肌肉練出來了，還是沒有很好的視覺效果。
4、不要排斥負重，我們的臀部的耐力和力量其實非常出色，對于新手，徒手訓練可以刺激臀部肌肉，但是訓練一段時間之后，應該要增加負重，這樣才能夠幫助你突破瓶頸。

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訓練翹臀的重點在于找到臀部的發力感和負重，下面跟大家分享幾個動作，練好它們，你就能夠舉一反三，清清楚楚，明明白白去練翹臀。

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動作一：臀沖

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臀沖練翹臀，在國外健身房非常普遍，因為這個動作非常有效果。上背部靠在平凳邊緣，雙腿屈膝分開與肩同寬，雙腳踩地支撐，核心收緊，腰背部挺直，杠鈴放在髖部位置，中間墊一塊毛巾或者使用杠鈴海綿套。臀部下壓過程中不要接觸地面，雙手握住杠鈴，保持杠鈴穩定，臀部收緊發力向上抬起，感受臀部的發力。
動作二：跪姿后抬腿

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