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雙腿|練瑜伽千萬不能心急不妨試試這些熱身動作，打好基礎進階高玩

其實許多剛剛認識的瑜伽的朋友都有一些誤區，她們覺得練習瑜伽是讓身體變得柔軟而且能夠完成更多難度大的動作，但是瑜伽并不是一種競技類的運動，不是說你練得多厲害才有效果，這是非常違背練習瑜伽的初衷的。有些人練習瑜伽一開始是因為看到別人做動作是非常的酷炫的才非常羨慕，所以說一開始練習的時候就奔著這些動作一個勁兒的猛練，這樣做的行為不僅容易導致身體受傷，也會讓人失去繼續練習下去的興趣。
雙腿|練瑜伽千萬不能心急不妨試試這些熱身動作，打好基礎進階高玩
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【 雙腿|練瑜伽千萬不能心急不妨試試這些熱身動作，打好基礎進階高玩】在瑜伽練習的過程中，有些人覺得自己練得太少會沒有什么效果，所以每天花上許多的時間去練，直到自己筋疲力盡為止。這樣的行為是非常不可取的，瑜伽練習雖然不要三天打魚兩天曬網的練，但也不要練習過度，這和其他運動都是一樣的，每天保持適量的練習就可以了，所以說練的量很多不如動作練的對來的更重要。
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練習瑜伽需要遵守循序漸進，不急不躁的規則，所以說在大家每天練習之前，可以先做一些冥想類型的動作。穩定一下自己的內心，消除一下雜念。因為很多人每天都是需要工作的，自己內心的波動會非常大，下班后練瑜伽就會帶著情緒在做，專注力就沒有辦法達到了。如果一上來就是一些難度比較大的動作，先不要說對自己的效果會怎么樣了，能不受傷就已經非常棒了。所以說這個步驟是非常重要的，瑜伽之前的冥想練習最好再保持在三分鐘以上，讓你的內心完全的平靜下來，消除了雜念以后再進行下一步的練習。
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在進行完冥想動作練習之后，大家可以先做一些熱身的動作，讓身體肌肉和各個關節部位稍微適應一下，這樣就能降低受傷的概率，比方說這個站立下腰后彎是通過利用你的大臂、下顎和胸腔支撐著墻壁，雙腿站直將腰部下沉到和地面保持平行，形成下腰后彎式的動作。除了可以拉伸你的上半身之外，也能夠靈活髖部和髖關節，柔韌你的脊柱，為之后的瑜伽動作練習做好準備，其實練起來非常簡單又方便，每次堅持一分鐘即可。
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然后做一下這個斜板式分腿支撐的練習，這個動作也是一個非常好的熱身動作，可以幫助你提升力量，也能夠通過雙腿分開來拉伸你的雙腿，讓你的雙腿筋骨得到適應和放松，避免之后的瑜伽練習拉傷到你的筋骨，而且這樣練習的過程也能夠幫助你開髖開胯。
練習的時候先從斜板式進入，雙手往左右兩側盡可能分開，雙腿盡量繃直。腳掌的內側壓實地面，按你的胯部承受能力來調整一下臀部往下坐的力度，千萬不要勉強自己，開始的時候盡量做到像上圖那樣就行，呼吸要保持順暢，堅持一分鐘即可。
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而這個貓伸展式也非常適合用來做瑜伽之前的熱身，通過上身往前伸直趴下去，能夠舒展著你的上背部，胸腔和手臂。對于靈活肩關節，強健腿部、膝蓋和腳踝的效果是非常棒的。練習的過程中從貓式進入，雙手往前伸展到最遠的距離，盡量讓你的手掌心和手臂完全趴在地面上，下顎和胸腔貼地，背部向上延展。大腿不要向前傾斜，保持和小腿伸直，腳背貼在地面上，臀部朝向天花板，堅持一分鐘即可。