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最后可以請朋友來幫助你完成這個輪式的練習，這個體式對于腰部柔韌度提升的效果非常好，但是如果想要練習起來也是不難的。如果自己不能從站立的姿勢直接后彎下去，也可以請朋友幫忙的，讓他幫助你托住肩膀，然后緩慢的后彎完成這個動作的練習，腰部盡量向上拱起即可。彎曲你的雙腿，膝蓋，腳掌踩實地面，堅持一分鐘。如果沒有朋友幫忙的話，也可以從平常姿勢進入，將你的腰背部盡可能向上抬高來練習的。

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