每天跑多少步對膝蓋才是最好的？一起來了解下( 二 ) _健康小知識

對于年齡超過50歲的中老年人而言，骨骼相對脆弱，健康基礎較低，同樣推薦在“5000步” ，或者“7000步”這兩個檔位進行跑步運動，切勿貪多，均衡的才是健康的。
綜上所述，跑步對膝蓋來說，定然是有益健康的選擇，但也要依照科學，合理適量的運動，才能達到最好的鍛煉效果。不過跑步雖好，卻也并非適合所有人，一部分特殊人群，要謹慎選擇跑步這一鍛煉方法。

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03這3類人，不建議通過跑步進行鍛煉
①孕婦：對于孕婦來說，跑步這一動作對身體的沖擊性和震動較大，如果盲目跑步運動，可能會給腹中胎兒帶來風險。
一般來說，推薦孕婦嘗試散步，瑜伽等輕中度運動，作為調節代謝，活動身體的選擇相對合適。
②急性關節炎發作期患者：如果急性關節炎患者正處于發作期，膝蓋或關節位置存在炎癥，跑步時對膝蓋的摩擦增加，會導致炎癥發作期的癥狀加重。此類人群同樣不建議跑步。
通常情況下，推薦急性關節炎患者在病情穩定期時，適當跑步可以改善膝蓋和滑膜的血液循環，有益于病情。
③過于肥胖人群：如果身體過于肥胖，雖然跑步是簡單直接的運動，仍然是不太推薦的。這是因為體重越重，在跑步時給膝蓋施加的磨損也會越重，相比于體重標準的人來說，并不是一個好的選擇。
如果根據BMI參考值來換算的話，如果BMI指數超過標準值的30%左右，推薦先選擇例如抬腿，慢跑，廣播操等運動方式減肥，待體重下降到一定程度后，可以開啟跑步減肥的計劃。
跑步雖是健康簡單的運動，但嘗試起來，依舊要遵循正確的方式方法，怎么跑，跑多少，大家可以根據自己的身體情況和實際年齡決定。放下對“跑步傷膝”一類謠言，堅持鍛煉，健康也會水到渠成。