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喝牛奶、吃鈣片可以補鈣？非也，堅持做好三件事，補鈣更高效

想要身體健康 ， 我們需要每天保證體內鈣離子處于平衡狀態 。 因為鈣不僅僅參與維護骨骼健康 ， 對于身體免疫功能正常運轉 ， 神經消化循環等系統正常運行 ， 都有不可替代作用 。
很多人都知道要補鈣 ， 但是說到補鈣 ， 可能很多朋友就只知道喝牛奶吃鈣片 ， 雖然喝牛奶吃鈣片是普遍補鈣方式 ， 但是缺少了做促進鈣質吸收和流失的工作 ， 喝再多牛奶吃再多鈣片 ， 可能鈣元素都無法被真正利用 。
喝牛奶、吃鈣片可以補鈣？非也，堅持做好三件事，補鈣更高效
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我們每天需要補多少鈣量？
鈣對于維持人體肌肉和神經興奮 ， 以及血液凝固和心跳節律都有重要作用 ， 如果缺鈣身體表現出各種各樣不適感 ， 如果我們每天只是通過飲食獲取鈣質 ， 可能并不是完全足夠 。
對于特別需要補鈣的人群 ， 更是如此 ， 那么我們每天需要補充多少鈣量 ， 才是最正確的呢？
成人每天從尿液中會流失700毫克的鈣 。 因此每日補充800～1000毫克 ， 就可以滿足大多數人群對鈣的需求量 。
但對對于鈣量高需求人群來說 ， 正常鈣量就不能滿足需要了 ， 兒童、妊娠以及哺乳期的婦女的鈣需求量 ， 會是正常人的1～2倍 。
哪些人群 ， 需要特別補鈣？
鈣是人們每天都需要適量補充的 ， 但是正常成年人通過科學飲食就可以補充每日所需鈣量特殊人群 ， 日常飲食可能無法滿足就需要額外進行補充 。
喝牛奶、吃鈣片可以補鈣？非也，堅持做好三件事，補鈣更高效
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1、兒童：兩歲以為處于快速發育階段的兒童 ， 早產兒、雙胞胎、冬季出生的孩子；正在處于換牙期或是正在長牙的孩子；體重超重的兒童；身患疾病的兒童；
反復出現呼吸道感染 ， 或是有慢性、急性腹瀉的兒童 。 這些兒童對于鈣質需求量相對都比較多 ， 所以 ， 家長朋友一定要謹遵醫囑 。
2、妊娠期以及哺乳期婦女：妊娠期的婦女以及正在處于哺乳期的婦女 ， 期體內的鈣質是比一般人少的 。 因為嬰兒會消耗掉期體內大量的鈣質 。 不論是對于孕產婦還是嬰幼兒 ， 都是很重要的 。
3、老人：人體內的鈣量在大約在40歲會達到頂峰 ， 隨后就會逐漸下降 。 并且隨著年齡的增長 ， 人體對于鈣的吸收率也會下降 。 老人是最需要補鈣的人群之一 。
喝牛奶、吃鈣片可以補鈣？非也 ， 堅持做好三件事 ， 補鈣更高效
說到補鈣 ， 大家脫口而出的 ， 大概就是喝牛奶吃鈣片 ， 但是很多人天天喝牛奶、吃鈣片 ， 缺鈣問題仍然得不到緩解 ， 究其根源 ， 是因為你沒有注意以下這幾件事 ， 希望大家一定要認真對待 。
一、曬太陽、補充維生素D
鈣沒有維生素的作用是無法被吸收利用的 ， 就像是人們喝水不用盛水的器皿 ， 那喝水怎么喝到肚子里呢？維生素D可以促進小腸增加分泌有利于鈣吸收的蛋白質 ， 這種蛋白質和鈣結合 ， 就可以被有效吸收 。
維生素D是人體自身就可以合成的營養元素 ， 但是需要大家做一件事 ， 那就是曬太陽 。 人體總90%的維生素D都是依靠陽光中紫外線的照射來獲取的 ， 其余就是從食物中互獲取 。
現在正處于三伏天 ， 大家可以利用這個時間 ， 出門活動活動 ， 還能曬曬太陽 ， 更有助促進體內維生素D獲取強健骨骼 ， 預防缺鈣 。
二、注重飲食調節
芝麻：芝麻中鈣含量可以與牛奶相媲美 ， 如果是同等克數的芝麻和牛奶相比 ， 較芝麻中鈣質含量更高 ， 一大勺 ， 芝麻醬大約25克 ， 其中所含鈣質可以高達200毫克左右 ， 牛奶中每100毫克含鈣量只有104毫克 ， 芝麻可以說是食物中補鈣冠軍 。