1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

喝牛奶、吃鈣片可以補鈣？非也，堅持做好三件事，補鈣更高效( 二 )


菠菜：想要補鈣的朋友 ， 可千萬別錯過菠菜 ， 一小碗菠菜 ， 可以補充人體每日所需鈣質的25% 。 但是菠菜中含有較多的草酸 ， 草酸可與鈣在人體內發生反應 ， 形成草酸鈣 ， 反而不利于鈣質的吸收 。 一定要在開水里焯一下 ， 減少草酸含量 。
喝牛奶、吃鈣片可以補鈣？非也，堅持做好三件事，補鈣更高效
文章圖片
三、補鈣別超過這個量
補鈣制劑主要成分為鈣化物 ， 正常人對于鈣化物吸收能力僅有30%~40% ， 其余無法吸收的鈣化物就會通過代謝排出體外 。
如果人們補充過量鈣化物 ， 人體代謝出的鈣可能會沉積在尿路中 ， 腎臟中等等造成尿路結石 。
【喝牛奶、吃鈣片可以補鈣？非也，堅持做好三件事，補鈣更高效】補鈣并不是越多越好 ， 一定要注意量 ， 人體一天承受鈣量上限是2000毫克 ， 如果人們攝入過多 ， 反而會降低鈣質吸收率 ， 引發各種健康問題 。