廖德寧:強健肌肉有利于預防心腦血管病 _健康小知識

本文轉自：新華網
新華網井岡山8月5日電（孫慧）2022中國企業家井岡山論壇于8月3日-5日在井岡山舉行。上海長征醫院心內科主任醫師廖德寧教授在新華網演播間接受采訪時表示，在預防心腦血管疾病方面，強健肌肉有利于控制“三高” ，進而控制心腦血管死亡率的增加。

文章圖片
上海長征醫院心內科主任醫師廖德寧教授
廖德寧教授指出，過去把藥物控制“三高”（高血壓、高血脂、高血糖）作為預防心腦血管特別是預防心肌梗死、腦卒中的重點。近年來，通過不斷的研究，很多人開始關注肌肉衰減問題。
廖德寧教授談到，肌肉功能下降可能在35歲左右就開始了，并以每年1%-2%的速度下降，如果不注重運動， 50歲以后下降速度開始加速，會給身體帶來很多問題。加強肌肉鍛煉有很多好處：首先，正常情況下，約一半以上的血糖都被四肢肌肉和心肌所消耗，軀干肌和胃腸道平滑也要消耗不少的血糖。有氧運動和抗阻訓練可以顯著增加四肢肌肉軀干肌和心肌的耗糖量，有利于控制三高；其次，肌肉強健對脊柱、關節等骨性結構的穩定具有重要作用，肌肉衰弱者容易出現椎間盤突出、關節病變等，減少摔倒等事件；第三，肌肉還能夠塑造與保持身材體型，提高自信與活力。
“在日常生活中，要注重強健肌肉，保持更健康的機體能量代謝狀態。 ”廖德寧表示，強健肌肉可進行抗阻訓練，比如啞鈴、俯臥撐、舉重；還可以進行有氧訓練，比如稍稍負重的踏車，帶沙袋在腳背上走路等；同時還要注意增加優質蛋白與纖維果蔬的攝入，保持“正氮平衡”和肌肉營養，做到“早餐牛奶蛋，中晚白（肉）與紅（肉），天天有水果，餐餐有菜蔬” 。這些都有助于讓肌肉保持體積、力量、功能，通過這樣不斷地努力，相信會在上游實現控制“三高” ，進而控制心腦血管死亡率的增加。
為期三天的2022中國企業家井岡山論壇，由新華社民族品牌工程辦公室、新華網、井岡山市人民政府主辦，中國企業改革與發展研究會聯合主辦。 “提振信心決心，厚植發展動力”主題，論壇邀請有關單位領導、知名專家學者和企業家等，探討企業如何迎戰壓力與挑戰，堅持創新驅動發展，增強產業鏈供應鏈韌性，提振發展信心，壯大發展新動能。
新華網井岡山8月5日電（孫慧）2022中國企業家井岡山論壇于8月3日-5日在井岡山舉行。上海長征醫院心內科主任醫師廖德寧教授在新華網演播間接受采訪時表示，在預防心腦血管疾病方面，強健肌肉有利于控制“三高” ，進而控制心腦血管死亡率的增加。
上海長征醫院心內科主任醫師廖德寧教授
廖德寧教授指出，過去把藥物控制“三高”（高血壓、高血脂、高血糖）作為預防心腦血管特別是預防心肌梗死、腦卒中的重點。近年來，通過不斷的研究，很多人開始關注肌肉衰減問題。
【廖德寧:強健肌肉有利于預防心腦血管病】廖德寧教授談到，肌肉功能下降可能在35歲左右就開始了，并以每年1%-2%的速度下降，如果不注重運動， 50歲以后下降速度開始加速，會給身體帶來很多問題。加強肌肉鍛煉有很多好處：首先，正常情況下，約一半以上的血糖都被四肢肌肉和心肌所消耗，軀干肌和胃腸道平滑也要消耗不少的血糖。有氧運動和抗阻訓練可以顯著增加四肢肌肉軀干肌和心肌的耗糖量，有利于控制三高；其次，肌肉強健對脊柱、關節等骨性結構的穩定具有重要作用，肌肉衰弱者容易出現椎間盤突出、關節病變等，減少摔倒等事件；第三，肌肉還能夠塑造與保持身材體型，提高自信與活力。