給微笑抑郁者的心理處方疾病防治

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文-鎖朋

嚴格地講， “微笑抑郁”并不是一種規范診斷，而是一種通俗的說法。

美國心理治療師杰克?安德森認為：“微笑抑郁者的不確定性比典型的抑郁者更大，當他們微笑著感謝你的幫助、說自己有所好轉的同時，可能已經在心中決定要輕生了。 ”

“微笑抑郁”這個詞隨著李玟逝去，被越來越多的人所關注。在送別李玟、記住她陽光熱烈的笑容的同時，讓我們再次關注“微笑抑郁” ，并嘗試給出一些心理處方。

心理處方一：持續“不開心”是抑郁的典型癥狀，放下 “要開心”的壓力。

患抑郁癥的人由于情緒低落，周圍的人常常感覺到他開心不起來。他自己也努力想要開心，可就是開心不起來，因為持續“不開心”是抑郁的癥狀。抑郁的人又特別容易自責內疚，怕別人失望，所以就會努力讓自己開心，出現“假裝開心”“迎合別人開心”“為了滿足他人而開心”“為了不讓人失望而開心”的情況，這樣做的結果就是內心雙重的壓力。

所以無論是抑郁癥病人，還是他們身邊的親友，首先要做的是了解抑郁癥癥狀。打個夸張一點的比方：讓抑郁的人馬上開心起來，就像讓一個骨折的病人馬上站起來走路一樣，是一個過分的、無法完成的要求。當然，情緒障礙和骨折是兩種完全不同性質的疾病，我們這樣打比方是為了建立“疾病”的醫學思維，讓病人和家屬不只是從感性和經驗性認識來看待抑郁癥，有助于病人循序漸進地調節情緒，不至于急于求成，再次陷入焦慮或因“高興不起來”給別人帶來負面影響而內疚。容易內疚也是抑郁的癥狀，這樣勢必造成惡性循環，讓癥狀加重。

心理處方二：你有表達喜怒哀樂等所有情緒的權利，什么樣的情緒都可以用你自己的方式表達出來。

【給微笑抑郁者的心理處方】這個世界不會只有陽光沒有月亮、只有白天沒有夜晚，人的心也是一樣，會有不同的情緒。情緒沒有好和不好，所有情緒都是正常的，所謂“積極情緒”和“消極情緒”只是我們加在心靈上的一種標簽，喜怒哀樂都是我們的心對外界變化的自然反應。隨著自己日漸成熟，我們越來越善于從情緒中去發現和調整，讓自己不做情緒的奴隸，而是做情緒的主人。任何情緒來臨的時候，我們的心多了一點耐心和覺察，能看到自己的情緒，能和不同情緒共處，把它們當作一陣風或雨，看著它們自然地來、自然地去，不去抵抗也不沉溺其中，更不在情緒的渲染中在頭腦里留下情緒化的想法，這樣就越來越能厘清心靈的空間，走出情緒和思維相互纏繞對心靈產生的捆綁。

很多人不敢、不能、不會表達情緒，大部分是由于沒有體驗過自然表達的輕松感。因為很多時候，我們會覺得家庭和社會環境不接納情緒表達，尤其是負面情緒，大家都盡量要用最好的一面示人，這是適應社會的體現。然而最真實的情緒表達是在最親近的關系中訓練的，家人之間不要害怕彼此表達情緒，家庭中也應該創造一種可以開放溝通和表達的氛圍，相互接納彼此看起來最糟糕的狀態，給予傾聽和支持，有一個讓心靈調整和休息的港灣。大部分“微笑抑郁”的人都是習慣性地掩藏自己最深的情緒，尤其是對自己親近的人，他們想要表現得很輕松很快樂，報喜不報憂。在社會層面也更難表達出那些不容易被接納的負面情緒，天長日久那些負面情緒在心底泛濫起來，瞬間就可能把他們人生的小船掀翻。