情緒不好是有“炎癥”，管好它有這三把“鑰匙”( 二 ) _健康小知識

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心情不好時，去運動
達·芬奇說過：“運動是一切生命的源泉。 ”
康復醫學認為，運動能有效促進血液循環、促進身體新陳代謝，改善消極情緒，調動積極情緒。
生活中，我們每個人或許都曾體驗過運動的療愈作用。失意后，一場酣暢淋漓的運動，讓我們煥發活力，重新出發。只不過，人們卻很少習慣將之視為可療愈自己的朋友。
一位在我這里康復的腦損傷后功能障礙的年輕患者，他的媽媽曾由于孩子的病情以及生活中各方面的壓力，陷入了慢性疲勞狀態：
持續疲乏，伴有記憶力減退、頭痛、關節痛、活動無力、焦慮不安、對什么都沒有興趣及睡眠紊亂等。各種醫學檢查都沒有異常，喝了很多藥都沒見效。
后來，他走進了公園，走路、做操、深呼吸、欣賞花草、聽小河流水、流汗、唱歌……每天如此，她慢慢有了精氣神，身體有了力量，睡眠也改善了，兩個月后，她完全正常了。

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她和我講述了她的療愈故事，我對此很震撼，也對運動有了從未有過的敬意。自此，我便養成了每日定量運動的習慣，直至今日，都受益于此。
當人們專注于運動時，心緒遠離繁雜與喧囂，能安靜感受身體一點點變好，心情也會一點點好起來。我想，一些抑郁癥患者通過運動治愈，原理就在于此吧。
馬克·吐溫是有名的運動達人，他喜歡徒步運動，讓運動陪伴他的寫作。他不僅身心狀態一直保持很好，一些寫作靈感也常常在運動中迸發出來。
他深感于運動的療愈作用，曾感慨道：“徒步的真正魅力不是行走本身或沿途風景，而是對話。行走可以讓言語流暢，激活血液和大腦的狀態。風景和林木的氣味能讓人感到低調的魅力，撫慰眼睛和靈魂，但最大的滿足來自對話。 ”
所以，在我們遭遇情緒炎癥，切不可忘記運動強大的療愈能力，一定要去通過運動來自救。

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心情不好時，去大自然中
在《負面情緒，正面處理》書中，作者認為，大自然對人們的身心具有極強的療愈作用，置身于大自然中，你可能會走出煩惱的世界，心生敬畏，從而感受到比自我更廣闊的存在。
很喜歡《隱形的翅膀》這首歌，因為我覺得每個人都擁有這樣一雙隱形的翅膀，帶我們飛過絕望，給我們帶來希望。對我而言，除了友情親情之外，美麗富饒的大自然就是我有力的隱形翅膀。
大自然隨時與我們伴行，但我們卻經常忽略了這個對我們不離不棄的朋友，忽略了去享受它偉大的療愈功能：沐浴陽光、聽流水聲，徜徉田間樹林、遠望山野等等。
大自然讓我們開闊視野，欣賞到美和更廣闊的世界。大自然也有許多我們未知的卻能重置我們的身心內在平衡作用。

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中國臺灣的研究者對128名成人的研究發現，讓參與者進行兩小時的森林浴，包括視覺刺激（觀看風景）、聽覺刺激（鳥叫聲和流水聲）、嗅覺輸入（植物的氣味）和觸覺刺激（觸摸樹葉和樹木表面）后，他們的自主神經系統活動（根據心率和血壓值）降低，情緒狀態明顯改善。
他們在緊張-焦慮、憤怒-敵意、疲勞-惰性、憂郁-沮喪和困惑-迷茫等維度的得分顯著較低，在活力維度的得分更高。