三伏天|孩子必須睡午覺嗎？過了這個年齡，就可以不用午睡了！( 二 ) 三伏天

如果孩子中午不午睡，下午精神也很好，不妨可以取消午睡；
但是如果孩子中午不午睡，到了下午晚些時候，還是會困、沒精神的話，那就說明孩子還是需要午睡的，只是不需要那么多的午睡。
這時我們不妨考慮推遲睡覺時間，縮短午睡長度，嘗試“半午睡”法（half nap）。
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比如：
在幼兒園，可以讓老師在孩子睡1小時后叫醒他，之后和前面不睡午覺的孩子一起做一些安靜的事情；
或者不再要求孩子那么早躺下，午飯后可以和其他一些不午睡的孩子一起玩，然后大概剩一個小時午休時間的時候老師再喊孩子去睡覺。
這樣做，一方面孩子很快能入睡，下午精神也很好；另一方面其他小朋友這個時候也睡得很熟，孩子進去的時候也不容易吵醒他們。
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孩子幾歲不用午睡？
其實，這個問題并沒有一個確定的答案，有的寶寶3歲就不用午睡了，有的30歲的“大寶寶”還需要午睡呢。
理論上來說，孩子的年齡越大，一天所需的總睡眠時間越短，有些孩子通過夜間睡眠，就可以充分休息，對午睡的需求會更低；
而且隨著孩子年齡增加，這種現象也會變得更加明顯。
美國睡眠基金會提出，從嬰兒期到青春期的兒童午睡情況：
嬰兒（1歲以下）：一天可能需要小睡1~4次。
幼兒（1~2歲）：午睡時間相比1歲以前開始減少，但至少需要1次。
兒童（3~5歲）：有的睡一晚上就夠了，白天不需要額外再睡，有的則還是需要午睡才能保持精神充沛。
兒童（6~12歲）：5歲之后，大部分孩子可能會停止午睡，但有的還是喜歡午睡。
青少年（13~17歲）：由于課業壓力、情緒變化等原因，有些青少年可能無法在晚上獲得足夠的睡眠，也有可能恢復短時間的午覺。
當然，這個過程是因人而異的，即使是處于同一年齡段的孩子，對睡眠的需求也不是完全相同的，會因為家庭環境、發育狀況、心理狀態及生活習慣等因素而受到影響。

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孩子午睡多久最好？
根據美國睡眠基金會的建議，午睡最好的時間是中午12點~3點之間，在這個時間段，大多數人會經歷能量和警覺性的下降，適度午睡可以幫助人恢復精力。
但是，午睡的時間不宜過長，不同年齡的孩子需要不同長度的午睡：
0~1歲寶寶：
1歲以前的寶寶一天需要小睡1~4次；
4~6個月的寶寶白天一般小睡2~3次，每次30分鐘到2小時。
6~12個月的寶寶白天一般小睡2次，有的一次只睡20分鐘，但有的要睡上1~3小時。
1~3歲寶寶：
午睡一次（1~3小時），個別1歲多的孩子可能白天要睡2次，但盡量不要讓孩子太晚午睡，以免晚上難以入眠。
3~13歲兒童：
午睡一次（少于1小時），如果孩子白天午睡后不影響夜間睡眠，就可以繼續讓孩子午睡，享受午睡的好處；如果孩子上學后出現晚上沒睡夠的情況，白天的午睡是很有必要的。
有研究發現，中午午睡時間少于1小時的孩子晚上睡得更好；不過如果孩子晚上本來就睡得很好，也沒有必要縮短白天的午睡時間。

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孩子午睡時間長，要不要叫醒？
因孩子的年齡而異，一般來說，孩子的年齡越大，所需的午休時間就越短。
如果午睡睡多了，而且太遲醒來，比如寶寶一睡就是3、4個小時的，醒來都快吃晚飯了；
那么，晚餐以及夜間的入睡時間都會受到影響，而且還有可能形成惡性循環：