“啤酒肚”里真的都是啤酒嗎？( 二 ) _健康小知識

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同時，隨著脂肪在腹部的堆積，還會進一步引起男性雄性激素分泌下降，形成一個惡性循環。
這在一定程度上解釋了為什么男人一上年紀就不可控制的發福。
提醒一下：女性朋友們有著更高超的穿衣技巧，肉肉總能被藏的很好，但別因此而放松警惕噢！
女性朋友們腹型肥胖的比例也很高。
肥胖與很多因素有關，有些因素往往難以改變，諸如基因、小時候的喂養方式等等。
但如果能從生活方式入手，從吃喝、運動、壓力、睡眠四個角度來調整，效果會十分明顯。
吃喝
1.要盡量減少精制主食、高淀粉零食、高糖飲品的攝入，這些都是危險分子，更容易導致能量過剩、餐后血糖上升、促進腹型肥胖。不小心吃多了，可以減少部分主食。
2.過量的脂肪攝入也是重要誘發因素，這主要來自于過量烹飪油、油炸食品，要有意識的主動控制食用頻率，或采用空氣炸鍋等方式烹飪，減少脂肪攝入。
運動
1.長時間久坐、葛優躺，也是促進肥胖的壞習慣，可以佩戴健康手環，提醒自己站起來活動下，哪怕只是接杯水。
2.每周中等強度的有氧運動要超過150分鐘，或者每周高強度有氧運動超過75分鐘。
壓力
1.壓力影響著機體的激素的分泌，當壓力過大時，機體會分泌皮質醇，增加細胞對胰島素的抗性，促進脂肪在腹部堆積，產生壓力肥。
2.可以采用冥想、專注力訓練、合理安排睡眠等方式科學緩解壓力。
睡眠
1.如果時間管理欠佳，習慣性拖延晚睡，可以設計自我獎懲制度，提高自我控制的意識。
2.當睡眠不足時，機體會分泌饑餓素，促進機體攝入更多高能量食物，來補充因睡眠不足而未能補充的體力，白天要尋找機會，及時補覺。
總之，持續改善生活方式，才是從根本上改善腹型肥胖問題的關鍵。
所謂的生活品質，不是看身外衣著的檔次，而是看對軀體呵護的意識。
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總的說來，腹型肥胖并不是“無藥可救” ，只要愿意改變，就能獲得益處。
這個改變，并不是說要大到去擁有八塊腹肌、馬甲線，而是只要在飲食、運動、壓力、睡眠四個角度都稍微進化一點點，就能很大程度上降低付出高額醫療成本的風險。
一點一滴的小努力，都像是灑下一個個小種子，讓整個家庭未來的幸福指數持續上升。
讓自己有意識的遠離啤酒肚，讓健康身體帶來更多安心和驚喜吧。
參考文獻：
[1]楊欣麗,王惠君.成人中心型肥胖的流行趨勢及其影響因素[J].中國健康教育,2014,30(07):634-636.
[2]朱春景,劉春燕,陳云霞,王美榮,杜錦波.肥胖與男性性激素水平的相關性研究[J].河北醫藥,2019,41(12):1856-1859.
【“啤酒肚”里真的都是啤酒嗎？】[3]楊月欣《中國營養科學全書》