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中國人死因排名公布，癌癥只排第三，第一竟是......天熱易中招！( 二 )


攝鹽過多時 ， 經尿排出的鈉自然也會相應增多 。 但是 ， 人體的排鈉功能是有限的 。
如果攝入過多的鹽 ， 機體又無法及時排出 ， 鈉就會在體內潴留 。 這樣一來 ， 人體血管里的血液就會增多 ， 從而導致血壓增高 。
血壓升高又會加重心臟和腎臟負擔 ， 進一步引起排鈉障礙 ， 從而使血壓變得更高 ， 這就形成了惡性循環 。
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而低鹽飲食則相反 ， 低鹽會使血管對神經胺類物質敏感性下降 ， 血管的反應性因此會降低 ， 低鹽又使血容量下降 ， 這都有利于血壓下降 。
有數據顯示 ， 在目前每天攝入鹽超過12克的基礎上 ， 如果減少攝入5~6克鹽 ， 中國人腦中風發生率可降低24% ， 冠心病發病率降低18% 。
這也就意味著 ， 減少鹽攝入 ， 每年可避免約36萬人因腦中風和冠心病而死亡 。
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3、情緒過于緊張、激動
腦中風不僅是危害中老年健康的一大疾病 ， 它更有年輕化的趨勢 。
年輕人為生活、事業奮斗 ， 過度勞累、熬夜奔波、情緒過于緊張激動等 ， 都可能會誘發腦中風 。
尤其是本身就有心腦血管問題 ， 或家中有親人得過腦中風或有心腦血管疾病的人 ， 更容易中招 。
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值得慶幸的是 ， 中風雖然兇險 ， 但是我們也有辦法防它 。 且預防中風的意義遠重于治療！
生活中 ， 堅持做好4件小事 ， 就能有效降低中風風險 。
動靜結合 ， 有效防中風
其實 ， 中風跟生活方式密切相關 。 因此 ， 預防中風 ， 應該動靜結合 。
1、“心要靜”
靜就是要心靜 ， 避免情緒過激 ， 狂喜、暴怒都可能誘發中風 ， 所以要保持樂觀愉快的心態 ， 凡事看得開 。
2、適度運動
動就是要適度運動 ， 年輕人可以選擇有氧運動 ， 比如跑步、打球、游泳等 ， 老年人則最好選擇柔緩的運動 ， 比如散步或打太極拳等 。
運動能避免肥胖 ， 增強體質 ， 還能讓人身心愉悅 。
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3、注意飲食
飲食清淡些 ， 少吃油多、鹽多、糖多的飯菜；
適量多吃含歐米伽3脂肪酸、多種氨基酸等物質的魚類、蛋類；
除此外 ， 多吃全麥面包、糙米等谷類食物以及果蔬等 ， 也都有益于心腦血管健康 。
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盡量少吃含飽和脂肪和膽固醇的食物 ， 遠離含有反式脂肪酸的加工食物 。
4、每年檢測腦血管功能
正規體檢加上腦血管功能檢測 ， 可以讓醫生綜合判斷是否有中風風險 。 若有一些異常指標 ， 早發現早處理 ， 就可以預防中風發生 。
建議45歲以上的人群 ， 每年體檢時都應加上腦血管功能的相關檢測 ， 有助于在出現癥狀前 ， 及時發現腦血管病 。
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如做頸動脈彩色超聲檢查 ， 看看有沒有頸動脈狹窄或斑塊；做腦部磁共振 ， 則能夠整體詳細地評估血管的狀況等 。
【中國人死因排名公布，癌癥只排第三，第一竟是......天熱易中招！】尤其是高危人群 ， 更應該每年檢測腦血管功能 。