都知道生孩子特別辛苦 ， 但是生活中一些寶媽就會發現 ， 雖然寶寶平安出生了 ， 但接下來面臨的難題一點都不比生孩子簡單 ， 其中就包括哺乳問題 。
有些寶媽有了孩子后就會有奶水不足的情況 ， 雖然說現如今可以使用奶粉或者別的方法代替 ， 但是這樣對于寶寶的健康成長是會產生一定的影響 。

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有些人簡單的認為奶水不足就是缺乏營養 ， 只要多熬些“大補湯”喝喝就可以了 ， 但是這樣有時只會適得其反 ， 并沒有特別大的效果 。
其實想要奶水充足 ， 保證寶寶的健康成長 ， 有的時候一些很簡單的美食就能夠起到作用 ， 而且做法也是特別簡單 ， 下面就一起來了解一下吧！

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三伏天 ， 寶媽需要了解這3道美食 ， 做法簡單 ， 還有助奶水分泌
1、木瓜鯽魚湯
材料：牛奶、鯽魚、木瓜、鹽、姜片、白胡椒適量
做法：買來的鯽魚洗凈后在上面涂抹一層料酒或者白酒腌制15分鐘 。 隨后把木瓜切成小塊先放置一邊 。 鍋中放適量油 ， 待魚放入后煎至兩面焦黃 。 隨后放姜片、鍋中加入開水 。 開大火 ， 水完全開后再轉為小火；最后把準備好的牛奶放入 ， 加適量胡椒和鹽進行調味 。
功效：煮出來的湯會有一定下乳作用 ， 同時也利于寶媽身體的恢復；木瓜中所特有的木瓜酶對乳腺發育很有益處 ， 這兩種食材通過精心搭配在一起 ， 能夠起到很不錯的催乳作用 。

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2、六根譚豌豆粉
食材：準備好六根譚豌豆粉、適量牛奶
做法：把新鮮的牛奶放鍋中 ， 與此同時在小碗里面適當加兩勺六根譚豌豆粉 ， 用小火把牛奶適當地加熱 ， 等待稍微沸騰之后 ， 將牛奶倒入剛才的小碗中 ， 與六根譚豌豆粉攪拌后即可 。
功效：六根譚里面有很多種對奶水分泌有幫助的一些食材 ， 像是葛根粉、豌豆粉、紅棗粉、木瓜粉等 ， 這些食材在研磨成粉后 ， 里面的一些營養成分將會更易吸收 。
木瓜中的木瓜酶以及一些營養物質 ， 利于緩解堵塞的情況 ， 同時對于促進奶水更好地分泌會有幫助；
豌豆具有多種礦物質和一些微量元素 ， 利于奶水的質量提升 ， 防止出現奶水不足的情況；紅棗和葛根大家都知道 ， 是補氣血食材 ， 有利于寶媽身體更加健康 。

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3、酒釀蛋花湯
原料：雞蛋適量、白糖、新鮮酒釀
做法：在碗里打入雞蛋 ， 適當攪拌后放置備用；在鍋中加入適量水煮沸 ， 隨后在沸水中放入攪好的蛋花 ， 用筷子快速攪勻 ， 等到蛋花變得很散的時候 ， 在鍋中加入新鮮的酒釀進行攪拌 ， 直到攪勻即可 ， 最后便可以出鍋 ， 然后按照自己喜歡的口感加入適當蜂蜜或白糖 。
功效：米酒具有溫寒補虛、潤膚等功效 ， 而糯米在經過釀制之后 ， 其中的一些營養物質是會更容易被孕產婦所吸收 ， 兩者結合對于催乳會有一定的功效 。

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當然 ， 寶媽在日常的生活當中 ， 也要注意多做2件事 ， 利于奶水分泌
1、保持心態樂觀
有很多寶媽在有了寶寶后 ， 因為長期的失眠 ， 或者壓力過大 ， 常常陷入一種消極的心態 ， 而且十分容易生氣 。
經常如此對奶水分泌其實是很不利的 ， 會容易造成一定堵塞 ， 所以說寶媽在平時一定要注意盡量保持相對樂觀的心態 ， 這對奶水分泌將會很有幫助 。

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