1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

立秋，再熱也要開始潤燥了！中醫師：首選這三種入膳藥材

8月7日 ， 就是立秋 ， 正是一年秋季開始的日子 。
立秋是由熱轉涼的交接節氣 ， 也是萬物成熟收獲、人體代謝陽消陰長的過渡時期 ， 還未到秋天真正到來的時候 。
我國地域遼闊 ， 各地氣候有差別 ， 此時大部分地區仍未入秋 ， 且每年三伏天的末伏 ， 也在立秋后第3日 。 尤其南方此節氣內仍是夏暑之時 ， 氣溫更酷熱 。 因此也有“立秋不是秋”的說法 。
立秋，再熱也要開始潤燥了！中醫師：首選這三種入膳藥材
文章圖片
立秋前后悶熱 ， 素有“秋老虎”之說 。 因此 ， 立秋時節防暑措施依然不容忽視 ， 早晚溫差大 ， 易頻發感冒等 。 特別是年老體弱的人群和兒童 ， 經過炎熱的夏季后 ， 人體內耗較大 ， 導致免疫力下降 。 隨著氣溫逐漸走低 ， 病毒容易乘虛而入 ， 初秋時節要預防普通感冒和病毒性感冒的侵襲 ， 應更注意防止夜間著涼 。
此外 ， 秋天燥氣當令 ， 易傷肺金 ， 耗損人體津液 ， 引起皮膚干燥、舌紅少津、毛發干枯、大便干結、口鼻咽干、音啞、胸痛干咳、少痰等癥狀 ， 所以 ， 秋天養生以收為原則 ， 貴在滋陰斂陽 。
日常起居飲食調養宜“收”
起居調養
天高氣爽之時 ， 宜早睡早起 ， 使肺氣得以舒展 。 初秋之季 ， 暑熱未盡 ， 天氣變化無常 ， 著衣不宜太多 ， 否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力 ， 易受涼感冒 。
飲食調養
秋天宜收不宜散 ， 所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品 ， 適當多食酸味果蔬 。 秋季燥氣當令 ， 易傷津液 ， 故飲食應以滋陰潤肺為宜 。 適當食用梨、蜂蜜、甘蔗、芝麻、藕、栗子、胡桃、枇杷、菠蘿、花生、荸薺、蜜棗、乳品等；中藥有西洋參、百合、玉竹、沙參、麥冬、天冬、山藥、黃精、桑葚、白扁豆等 。
還應重視機體水分和維生素的攝入 ， 清熱解暑類食品也不能一下子從餐桌上撤除 ， 在防燥的同時 ， 也要注意防暑清熱 。
運動調養
秋高氣爽 ， 正是開展各種運動鍛煉的大好時機 ， 可根據自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目 。
精神調養
要做到內心寧靜 ， 神志安寧 ， 心情舒暢 ， 同時還應收斂神氣 ， 以適應秋天容平之氣 。
立秋養育小兒有四大調理原則
家有寶寶 ， 想要立秋“養收”好 ， 四個方面的調理不能少 。
在生活起居方面 ， 同樣宜早睡早起 。 早起可以使肺氣得以舒展 ， 而早睡可以調養體內陽氣 。 建議孩子盡量在晚上9:00至10:00之間入睡 ， 早上6:30-7:00起床為宜 。
其次要開始逐漸減少開空調的時間 ， 空調設置定時 ， 可在孩子入睡1~2小時后關閉或者降低空調風速 。
運動方面 ， 孩子不宜像夏天一樣大汗淋漓 ， 以免“氣隨液脫” 。 可選擇散步、慢跑等不劇烈的運動 ， 避免大量出汗 。
飲食方面 ， 一是減少寒涼食物的攝入 。 “秋老虎”時節 ， 天氣依舊比較炎熱 ， 大部分孩子還是會長時間待在空調房里 ， 此時孩子并沒有接觸戶外的暑氣 ， 所以不宜經常食用消暑的食物 ， 例如西瓜、梨、綠豆等性味寒的食物 。 二是宜適當吃酸 。 酸味可以收斂肺氣 ， 所以可以適當的吃一些酸味的蔬果；除此之外 ， 家長在做飯時可以減少一些大蒜、蔥、辣椒等辛辣的調料 。
小兒推拿重在健脾祛濕
秋季是人體陽消陰長的季節 ， 往年通常采用潤肺、健脾的小兒推拿手法 。 今年的立秋節氣比較特別 ， 濕氣比較重一些 ， 因此 ， 我們主要推薦清補脾經、推四橫紋的方法 ， 以幫助孩子健脾祛濕為主 。
清補脾經
用自己的拇指橈側緣 ， 放在孩子拇指橈側緣 ， 由指尖至指根一條直線來回方向推 ， 0-2歲100次；2-4歲200次；4歲以上300次 ， 可和胃消食 ， 增進食欲 。