研究速遞：每天步行25分鐘，足以抵消久臥對老年人身體的有害影響健康科普|老年人健康

每天只需25分鐘的慢走似乎就足以抵消臥床休息對老年醫院患者的有害身體影響，對可用證據的匯總數據分析在線發表在《英國運動醫學雜志》上。
分析表明，為了優化身體功能，每天大約50分鐘的慢走或大約40分鐘的綜合體育活動，例如20分鐘的阻力帶和大約20分鐘的有氧活動，是最有效的。
但它可能有一個閾值效應，它發現，對于每天超過90分鐘的光照強度，或每天超過60分鐘的中等強度、體育活動的“劑量”沒有明顯的好處。

對于住院的老年人，即使是那些可以獨立行走的人，大部分時間都呆在床上。但這種程度的不活動可能導致“住院后綜合癥”——與一般身體解調相關的出院后脆弱期。研究人員強調，如果不積極管理久臥帶來的身體影響，這可能會產生各種后果，包括重新入院、殘疾、需要養老院護理、疾病或死亡。
最近發表的研究表明，讓老年醫院患者下床并走動可以幫助避免身體衰退，但目前還不清楚哪種類型的活動或其中多少可能是最有效的。
為了找到答案，研究人員尋找已發表的臨床試驗，這些試驗涉及50歲以上的人，他們因嚴重疾病住院，并規定了住院期間任何形式的體育活動。
它們只包括那些涉及接受常規護理或其他類型體育活動的比較組的試驗；評估了功能能力的變化——例如，執行日常生活日常活動的能力——并記錄了在出院時或任何后續監測點的任何不利后果。
在最初的44項臨床試驗中，包括了19項臨床試驗，涉及3842名參與者，并在2000年至2022年期間發表。
最終分析包括3783名參與者，其中一半以上（2087人；55%）是女性，年齡在55歲到87歲之間。他們的平均停留時間為7天；出院后的平均監測時間為68天。
匯總試驗結果顯示，對抗臥床休息效果和提高老年住院患者功能能力所需的最低劑量估計為每天約40分鐘的輕度體育活動或每天約25分鐘的中等強度體育活動。
最佳量估計為每天70分鐘的光線強度，或每天約40分鐘的中等強度體育活動。
每天超過90分鐘的輕度強度劑量，或每天超過60分鐘的中等強度體育活動，沒有明顯的益處，這表明運動對于健康的改善確實存在閾值效應。
就抵御身體衰退的最佳體育活動類型而言，每天一次的體育活動和慢速散步被認為是最有效的。
但只有步行有效率超過80% ，最佳劑量達到每天50分鐘左右，最低有效劑量達到每天25分鐘。
分析表明，從入院到出院，體育活動干預的有效性有所提高，在出院后19天左右達到頂峰。
總體而言，那些規定的體育活動所經歷的不利后果總體上比那些接受通常護理的人要少。
研究人員承認，關于出院后監測頻率的信息很少，只有能夠獨立移動的參與者被包括在內，這兩者都可能會削弱發現，并限制其更廣泛的適用性。
但他們指出：“預計到2030年，老年人將占醫院住院總人數的60%以上。根據迄今為止的現有證據，該審查表明，在住院的老年人中，有必要進行最佳的體育活動類型和劑量，以防止功能下降并減少不良事件。 ”
他們得出結論：“如果提供最有效的干預措施[步行
，只需每天大約25分鐘的慢速步行，就可以最大限度地發揮醫院內監督體育活動計劃的有益效果，這是大多數住院老年人可實現的目標。
這項薈萃分析共同產生了關鍵信息，以支持將體育活動作為急性住院老年人日常生活的核心部分。