睡得太淺 ， 晚上容易醒來 ， 難以通過睡眠恢復精力……失眠已成為現代人不可忽視的健康問題 。

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在失眠的時候 ， 有些人傾向于服用藥物 ， 但這真能解決問題嗎？又怎樣才能正確使用藥物呢？如何通過自我調節獲得良好的睡眠？你需要記住下列知識 。
藥物的正確使用
1、服用藥物時要嚴格遵守醫囑 ， 按時用藥 。
不要隨便吃藥 ， 否則可能出現藥物依賴問題；也不要自己停藥 ， 否則容易產生戒斷 ， 并反應引發反彈性失眠 。

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【總是睡不著？一失眠就想吃藥？來試試這6個專治失眠小妙招！】2、避免食用酒精和香煙等精神活性物質 ， 因為酒和煙都會增加睡眠的淺睡期 ， 從而破壞睡眠結構 。
3、睡前半小時服用藥物 。
4、如果出現了其他睡眠障礙或精神心理障礙 ， 要及時的找專業醫生進行診斷 ， 以便安排后續治療 。

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六個小妙招 ， 教你美美的睡上一覺
1、熱水浴
人的皮膚會出現溫度差異 ， 洗熱水澡帶來的溫度變化可以引起睡意 。 失眠的人可以嘗試在睡前一小時洗個熱水澡 ， 讓體表的溫度經歷一個上升和下降的過程 。

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2、睡前記錄
人常常在睡前胡思亂想 ， 導致難以入睡 。 對此 ， 專家建議以寫字、錄音等方式集中感官 ， 使活躍的大腦區域平靜下來 。 當寫到煩惱憂愁的事時 ， 要及時停下來 ， 翻頁 ， 避免煩擾睡眠 。 與之相對應 ， 可以寫下自己受感動、積極的小事情 ， 用感恩和快樂入睡 ， 會更容易入睡 ， 更容易做好夢 。

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3.環境營造法
第一 ， 亮光會阻礙松果體分泌褪黑素 ， 所以要保持入睡的環境相對黑暗并給人安全感；對喜歡氣味的人 ， 可在安全的情況下使用香熏 ， 但忌有煙 。
4.正念一刻法
臥床后不要一味想“睡不好怎么辦” ， 那對睡眠沒有任何好處 。 取而代之的是要充分地感受這一刻 ， 減輕大腦的負擔 ， 全身放松運用腹式呼吸 。

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5.大腦營養補充
對于失眠人群來說 ， 營養補充可能是最溫和有效的方式了 ， 很多時候的失眠都是因為大腦缺少營養滋潤所形成的亞健康狀態 ， 從而引起的失眠 ， 所以我們可以補充一些大腦專用營養森諾純 ， 它里面所含的神經酸物質可以促進腦組織的發育 ， 降低腦細胞內脂褐素的積累 ， 從而防止腦細胞衰老 ， 保障腦細胞血氧充分供給 ， 改善你的睡眠質量 ， 消除睡前的焦慮和緊張情緒 ， 讓你能夠從容應對第二天的工作和生活 。

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6.限制睡眠法
每天按時睡覺 ， 按時起床 。 白天不要貪睡 ， 午睡不超過半小時 。 日常生活中要注意睡眠效率 。
解決某些特殊睡眠問題的方法
老人夜間容易醒來 ， 白天精力缺乏怎么辦？
對那些睡眠時間較短和養成了習慣的老人來說 ， 需要增加在床上的時間 。 可以幫助他們在白天進行正念、腹式呼吸、冥想和肌肉的放松訓練 。

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打呼嚕怎么辦？

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