】第一種：16比8斷食方法
簡單來說 ， 就是在一天中 ， 進食時間壓縮在八小時以內 ， 剩余的16個小時不進食 ， 給予腸胃充分的時間進行工作 ， 調節和緩解 ， 養成腸胃健康的作息習慣 ， 減少患得腸胃病的概率 。
醫生建議：這種方法相對更適合工作較忙的上班族和上學族 ， 將吃飯壓縮在具體的時間段 ， 既能調整腸胃 ， 也能給自己的工作和學習空出時間 ， 提高辦事效率 。
第二種：5比2斷食法
一周有七天 ， 如果我們選擇兩天進行節食 ， 五天保持正常進食 。 就是所謂的5比2斷食法 。 但需要注意的是 ， 兩天的節食 ， 并不是斷食 ， 同樣是需要吃東西的 ， 但是攝入的能量需要有嚴格把控 。
一般來說 ， 節食日攝入的能量 ， 女性最好不要超過500k ， 男性不要超過600k 。 適當減輕腸胃負擔 ， 可以很好的幫助腸胃調節平衡 。
醫生建議：此類方法更適合一些有減肥需求的男女 ， 在不損害健康的同時 ， 實行斷食計劃 ， 并且達到一定的減肥效果 ， 非常推薦 。

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第三種：隔日斷食法
這種方法和上述的5比2斷食法有些類似 ， 但是不同的是 ， 隔日斷食法往往是在一周中挑選出一天 ， 完全不進食 。 以此來達到更有利的激活人體免疫系統和細胞活性的目的 。
但要注意的是 ， 這種方法僅僅適合身體強壯 ， 或者身體能量堆積過多的肥胖人群 。 并且要保證自身腸胃不存在什么疾病隱患方可進行 。 千萬不要“為了斷食而斷食” 。 到最后反而傷害了自己的身體 。
醫生建議：此種方法適合健康且腸胃沒有問題的青壯年或是肥胖者 ， 相比于以上的兩種方法 ， 局限性更多 ， 風險性也更大 ， 希望不適合的朋友不要輕易嘗試 。

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結語：雖然說從科學的角度看 ， 適度斷食存在著合理性已經可實行性 ， 但這并不是適合每一個人的 ， 希望大家可以根據文中的建議 ， 適當進行參考 ， 選擇最合適自己的斷食方法 。 一些節食手段仍舊具有局限性 ， 還望大家仔細辨別 ， 對自己的健康負責 。
來源：肝病科郭朋

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